그랑이의 블로그

웜업 5바퀴, 질주 3회, 1000/200 5set, 400m 계주 인터벌 페이스 400m 당 88초, 리커버리 90초 5월의 오후2시는 너무 덥다 아침에 먹은 틈새라면 때문인지 속도 뒤집어져서 2세트 리딩 후 3세트 중간에 퍼짐.. 4세트까지 접고 5세트를 리딩 다른분들은 다 잘 뛰시는데 나만 맛이 가서 좀 슬펐던 훈련 아쉽지만 짜증보다는 더 열심히 뛰어야겠다는 생각을 하게되었다 다다음주도 화이팅! 더 빨라지고 싶은데.. 진짜 나도 되게 욕심 많고 승부욕 강한 사람인데.. 러닝은 정말 힘들긴 하다 2년째 그 2분을 못 줄여서 아둥바둥 하고 있는걸 보면 ㅋㅋ 흠... 아무튼 남은 기간 훈련에도 최선을 다해야지 -----------------------------------------------------..

운동기록 웜업조깅 5바퀴, 스렙레더&고깔을 이용한 보강운동, 빌드업 25분 런콥 훈련 시작 전 스타트런에 등록한 한진이와 조깅 근데 ㅋㅋ 정석근 감독님이 갑자기 오셔서 조깅이 아닌 빡뛰가 됨🤣 어쨌든 ㅋㅋ 좋은 말씀 감사합니다 ㅎㅎ 내가 왼팔 팔치기가 잘 안되나보다.. 길오 코치님이 지적해주셨다 그동안 몰랐다. 난 오른쪽이 잘 안된다고 생각했었는데.. 오늘도 역시 리딩 다리가 무겁다는 생각이 들었는데 생각보다 숨은 차지 않았다 그래서.. 한번 3분대까지 쭉 올려봤다 와우 오늘 빌드업 완전 잘 됨!😄 뿌듯하다 진짜 같이 뛰신분들이 고맙다고 말씀해주실때 너무나도 기분이 좋다 ㅎㅎ 오늘 훈련 잘 된듯! ------------------------------------------------------------..

오랜만에 다러벙 참가 노들섬 벙.. 작년 여름에 노들섬에서 사진 잘 찍어보려다 노트9을 데크 사이에 빠뜨린 이후 처음 가봄 재즈패스티벌이 열려서 모임 시간 전까지 추위에 오들오들 떨면서 구경 노들섬 3바퀴 가볍게 돌고 피맥 ㄱㄱ 오랜만에 많은 사람들이 모여 즐겁게 뛰고 즐겁게 이야기를 나눴다 일요일인 오늘은 남산 벙 참가 이렇게 가벼운 마음으로 남산을 뛴게 얼마만인지.. 항상 빡뛰하던 순환로를 우유, 난로, 메뚜기튀김, 급식 등등 많은 이야기를 나누며 뛰었다 그리고 남산돈까스 냠냠 처음 먹어보는 남산돈까스였는데 ㅎㅎ 맛있었다 이제 내일이면 실외 마스크 의무가 해제된다 물론 나는 당분간 쓰고다닐 생각이지만.. 출구가 점점 보이는듯 하다 러닝크루에서도 운영진들이 슬슬 오프 이벤트를 진행하려고 하고있고 러닝클..

토요일 런콥 훈련 잠보에서 행사가 열려 한강 거리주로 변경 20K 거리주였는데 9.7K에서 턴(아이유고개 꼭대기) 10시 안에는 무적권 도착해서 어린이날 야구 예매를 하겠다는 생각에 내리막길을 진짜 350페이스로 쏘면서 내려갔는데.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 앜ㅋㅋ 수환형이 바로 뒤에 있으시네.. 이제 내가 그만 끌어도 될거같은데.. 형님 저 말고 병혁이랑 뛰세요 이제.. ㅋㅋ 아무튼 잠보에 9시45분경 도착 힘들어서 돗자리에서 대자로 드러누워있다가 다른 형님들 도착하는거 보고 10시에 맞춰 네이비석 예매 ㄱㄱ 1시간 선예매 권한이 있어서 그런지 수월하게 예매했다! 뭐 예전에 그런 권한 없었을때에도 306, 307블럭 예매 정도는 진짜 잘 했던듯 하다.. 내가 티켓팅에 소질이 좀 있는듯🤣 감독님이 진짜 내년 동마 이후..

모스포츠에서 진행하는 페이서 훈련 두번째 웜업 6바퀴, 질주 3회, 400/100 인터벌 10set, 다운조깅 3바퀴 그리고 400 계주 400m 82초, 100m 60초 페이스 런콥에서도 해본 적 없는 저세상 페이스 코치님께서 이 페이스는 10K 42분 주자 페이스라고 하셨는데.. 아쉽다 완주했어야했는데 내가 이끈 4~6세트 이후 퍼지기 시작해서 8세트에서는 완전 KO🤣 보다못한 코치님이 그만 뛰라고 하셨다 다행히..😅 그리고 400 계주 ㅋㅋ 완전 꿀잼이었다 순위와 상관 없이 오랜만에 바톤 잡고 즐겁게 뛰었음 다음 훈련은 다다음주 토요일 오후 2시에 진행 예정이다 아.. 나 더우면 완전 녹아내리는데 걱정이네 아무튼 다음번엔 더 잘 뛰어보고싶다 화이팅!

MORC 페이서 훈련을 마치고 바로 잠실 롯데월드타워로 고고 3년만에 다시 열린 스카이런 도전 원래 12시30분 출발 예정이었는데.. 지인이 있으면 동시출발이 가능하다고 해서 다러 동환님과 같이 12시쯤 출발 인터벌의 영향으로 다리가 너무 아팠다 심폐는 진짜 완전 멀쩡했는데 더 빨리 올라갈 수 없었다 아쉽.. 그래서 스카이런 처음 도전하는 동환님을 계속 다독여가며 끝까지 같이 올라갔다 동환님 대단하시다 되게 힘들어하셨는데도 급수지점 말고는 한번을 쉬지 않으셨다👍 어찌됐든 19년 기록보다는 빨리 올라갔다 ㅎㅎ 만족만족 내년에는 30분을 목표로 올라가고싶다 ㅎㅎ 화이팅! 아 그리고 더 많은 분들이 신청해서 같이 도전해봤으면 좋겠다 ㅎㅎ

운동 기록 웜업 20분, 질주 두개, 5,000미터 기록주, 다운조깅 퇴근 후 잠보 도착해서 의자에 앉아있는데 졸음이 쏟아질때부터 알아봤다 ㅋㅋ 피곤했다.. ㅠㅠ 아쉽다.. B조 형님들은 다 완주하셨는데.. 계속 체력얘기를 해야하는게 참 ㅋㅋ 혼자서는 웬만하면 잘 안 먹는 내가 달리기 잘 해보겠다고 꾸역꾸역 뭐라도 찾아 먹는데.. 체력은 그닥 발전이 없네 ㅠㅠ 감독님이 또 춘마 페이서 얘기를 하셨다 농담이신줄 알았는데 이젠 진담이신듯 하다 준비 잘 해야겠다 끌어주시겠다는데 적어도 중도포기는 안 해야지 토요일엔 MORC 400/100 인터벌 10set, 그리고 스카이런 도전이다 미친 스케쥴이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내일의 나 화이팅!🔥

운동기록 웜업 5바퀴, 보강운동, 빌드업 20분(스케쥴은 30분 빌드업) 보강운동 후에는 항상 빌빌댐 오늘도 예외는 아니었음 뛰기 참 좋은 날씨였는데.. 아쉽다 오늘도 내가 좋아하는 사람들과 술한잔 공통의 관심사를 가진 사람들이라 언제 봐도 참 즐겁다 한명은 이제 다러에서 나갔지만.. 그게 뭐 중요한가 나도 가끔은 나갈까 고민하지만 아직은... 일단 메이저 대회에 내가 그 고생해서 만든 싱글렛 입고 뛴 다음 생각해보자 목요일엔 런콥 인터벌, 토요일엔 MORC 인터벌 및 스카이런이 있다 한번 불살라보자🔥

운동기록 런콥 토요훈련 하프 거리주 겸 서울마라톤 하프 페이스와 상관없이 15K까지 조깅 후 나머지 6K 빌드업 조깅할때까지만 해도 몸이 괜찮은 줄 알았는데 속도를 점점 올리니 힘들다 마지막에 400까지 올리고 싶었지만 실패 어쨌든 무사완주 ㅎㅎ 이번 서울마라톤 언택트가 마지막 언택트였으면 좋겠다 월요일부터 사회적 거리두기가 해제되니 이제는 대회가 슬슬 열리겠지 난 이제 내생애 첫 풀코스 춘마 or 제마 준비해야지 선수들이 몸 풀 곳이 없어서 잠보에 모였다는 말을 들었다 그냥 모인것도 아니고 몸 풀 곳이 없어서??? 이래놓고 엘리트 기록이 안좋느니 어쩌느니 하는 사람들 보면 참..

운동기록 웜업 7바퀴, 질주 2회, 3000/600/2000/600/1000 인터벌 1set, 쿨다운 3바퀴 92/90/90 페이스로 뛰어야 하는데.. 내가 이 페이스를 끌기엔 많은 무리가 있어서 249주자 병혁씨 뒤에 붙어 뛰었다 3000은 얼떨결에 PB.. 런린이 3년차에 처음 11분대 진입.. 11분56초 ㅋㅋㅋ 처음부터 페이스 잡고 잘 뛰었다면 더 빨리 들어왔겠지만 이 기록도 만족! 2000은 이미 방전된 상태에서 1200 뛰고 GG.. 하 다 채워야 하는데 못하겠어.. 유리멘탈 ㅠㅠ 어쨌든 병혁씨 돌아올때까지 기다렸다가 1000 하나 3분30초대 들어오라고 하셨는데 잘 한듯 싶다 87초 85초 40초 정도였나?? 1000 뛰고 들어오니까 코치님이 봐라 되지 않느냐.. 라고 하셔서 좀 죄송했다 ㅎ..