그랑이의 블로그

모스포츠에서 진행하는 페이서 훈련 두번째 웜업 6바퀴, 질주 3회, 400/100 인터벌 10set, 다운조깅 3바퀴 그리고 400 계주 400m 82초, 100m 60초 페이스 런콥에서도 해본 적 없는 저세상 페이스 코치님께서 이 페이스는 10K 42분 주자 페이스라고 하셨는데.. 아쉽다 완주했어야했는데 내가 이끈 4~6세트 이후 퍼지기 시작해서 8세트에서는 완전 KO🤣 보다못한 코치님이 그만 뛰라고 하셨다 다행히..😅 그리고 400 계주 ㅋㅋ 완전 꿀잼이었다 순위와 상관 없이 오랜만에 바톤 잡고 즐겁게 뛰었음 다음 훈련은 다다음주 토요일 오후 2시에 진행 예정이다 아.. 나 더우면 완전 녹아내리는데 걱정이네 아무튼 다음번엔 더 잘 뛰어보고싶다 화이팅!

MORC 페이서 훈련을 마치고 바로 잠실 롯데월드타워로 고고 3년만에 다시 열린 스카이런 도전 원래 12시30분 출발 예정이었는데.. 지인이 있으면 동시출발이 가능하다고 해서 다러 동환님과 같이 12시쯤 출발 인터벌의 영향으로 다리가 너무 아팠다 심폐는 진짜 완전 멀쩡했는데 더 빨리 올라갈 수 없었다 아쉽.. 그래서 스카이런 처음 도전하는 동환님을 계속 다독여가며 끝까지 같이 올라갔다 동환님 대단하시다 되게 힘들어하셨는데도 급수지점 말고는 한번을 쉬지 않으셨다👍 어찌됐든 19년 기록보다는 빨리 올라갔다 ㅎㅎ 만족만족 내년에는 30분을 목표로 올라가고싶다 ㅎㅎ 화이팅! 아 그리고 더 많은 분들이 신청해서 같이 도전해봤으면 좋겠다 ㅎㅎ

운동 기록 웜업 20분, 질주 두개, 5,000미터 기록주, 다운조깅 퇴근 후 잠보 도착해서 의자에 앉아있는데 졸음이 쏟아질때부터 알아봤다 ㅋㅋ 피곤했다.. ㅠㅠ 아쉽다.. B조 형님들은 다 완주하셨는데.. 계속 체력얘기를 해야하는게 참 ㅋㅋ 혼자서는 웬만하면 잘 안 먹는 내가 달리기 잘 해보겠다고 꾸역꾸역 뭐라도 찾아 먹는데.. 체력은 그닥 발전이 없네 ㅠㅠ 감독님이 또 춘마 페이서 얘기를 하셨다 농담이신줄 알았는데 이젠 진담이신듯 하다 준비 잘 해야겠다 끌어주시겠다는데 적어도 중도포기는 안 해야지 토요일엔 MORC 400/100 인터벌 10set, 그리고 스카이런 도전이다 미친 스케쥴이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내일의 나 화이팅!🔥

운동기록 웜업 5바퀴, 보강운동, 빌드업 20분(스케쥴은 30분 빌드업) 보강운동 후에는 항상 빌빌댐 오늘도 예외는 아니었음 뛰기 참 좋은 날씨였는데.. 아쉽다 오늘도 내가 좋아하는 사람들과 술한잔 공통의 관심사를 가진 사람들이라 언제 봐도 참 즐겁다 한명은 이제 다러에서 나갔지만.. 그게 뭐 중요한가 나도 가끔은 나갈까 고민하지만 아직은... 일단 메이저 대회에 내가 그 고생해서 만든 싱글렛 입고 뛴 다음 생각해보자 목요일엔 런콥 인터벌, 토요일엔 MORC 인터벌 및 스카이런이 있다 한번 불살라보자🔥

운동기록 런콥 토요훈련 하프 거리주 겸 서울마라톤 하프 페이스와 상관없이 15K까지 조깅 후 나머지 6K 빌드업 조깅할때까지만 해도 몸이 괜찮은 줄 알았는데 속도를 점점 올리니 힘들다 마지막에 400까지 올리고 싶었지만 실패 어쨌든 무사완주 ㅎㅎ 이번 서울마라톤 언택트가 마지막 언택트였으면 좋겠다 월요일부터 사회적 거리두기가 해제되니 이제는 대회가 슬슬 열리겠지 난 이제 내생애 첫 풀코스 춘마 or 제마 준비해야지 선수들이 몸 풀 곳이 없어서 잠보에 모였다는 말을 들었다 그냥 모인것도 아니고 몸 풀 곳이 없어서??? 이래놓고 엘리트 기록이 안좋느니 어쩌느니 하는 사람들 보면 참..

운동기록 웜업 7바퀴, 질주 2회, 3000/600/2000/600/1000 인터벌 1set, 쿨다운 3바퀴 92/90/90 페이스로 뛰어야 하는데.. 내가 이 페이스를 끌기엔 많은 무리가 있어서 249주자 병혁씨 뒤에 붙어 뛰었다 3000은 얼떨결에 PB.. 런린이 3년차에 처음 11분대 진입.. 11분56초 ㅋㅋㅋ 처음부터 페이스 잡고 잘 뛰었다면 더 빨리 들어왔겠지만 이 기록도 만족! 2000은 이미 방전된 상태에서 1200 뛰고 GG.. 하 다 채워야 하는데 못하겠어.. 유리멘탈 ㅠㅠ 어쨌든 병혁씨 돌아올때까지 기다렸다가 1000 하나 3분30초대 들어오라고 하셨는데 잘 한듯 싶다 87초 85초 40초 정도였나?? 1000 뛰고 들어오니까 코치님이 봐라 되지 않느냐.. 라고 하셔서 좀 죄송했다 ㅎ..

메인스케쥴 10,000m 430 페이스 지속주 웜업 6바퀴, 10,000m 지속주, 400m 질주 1회, 조깅 3바퀴 언제 가도 익숙한 잠보 화,목,토엔 거의 언제나 있는듯 오늘은 새로운 곳에서 새로운 러너들과 뛰고 싶어서 신청했고 숨넘어갈뻔한 테스트를 거쳐 시작한 MORC 페이서 2기 훈련에 참여했다 컨디션은 토요일엔 뭐 언제나 그렇듯 별로... 어제 야구 직관가서 지고 빡치고 짜증나고 그런 상태로 집에 왔더니 윗층 고릴라 한마리가 새벽까지 날뛰길래 잠도 못 자고..ㅠ 비온 뒤 구름이 걷혀 진짜 덥고 습했다 그래도 DNF 안 하려고 열심히 뜀! 이 더운 날씨에 430도 힘들더라 ㅋㅋㅋ 와.. 그냥 와.. 무사히 10K 마치고 400 질주.. 71초였나?? 아쉽네 요새 계속 70초대 나오네 ㅠ 어쨌든 새..

운영진 시절 홍준형과 마지막 오티벙 이후 처음 뛰어보는 도림천 정기런 ㅎㅎ... 그렇다면.. 운영진 내려놓고 처음 왔다는 소리??🥶 ㅋㅋㅋㅋㅋ 용케도 살아남았네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 10명이 나왔는데 아는 사람 반 모르는 사람 반 다들 잘 뛰시더라 오랜만에 빡뛰가 아닌 진짜 조깅같은 조깅 즐거웠당 가~~~~~끔 나가야지 집에 도착할때까지 아니 샤워하고 나올때까지 LG경기가 끝나지를 않아서 또 조마조마 ㅎㅎ.. (구)캡틴 맹구의 11회 초 솔로홈런으로 키움전 2:1 승리 ㅎㅎ 개막 4연승! 올해 진짜 한번 그거 해봅시다!! 28년 묵은 한을 풀어주세요 제발..

운동기록 20km 거리주 오늘 잠보 트랙에서는 서울시 학생 육상대회가 있어 한강에서 거리주 훈련 자연스럽게 또 맨 앞 동혁형님 말씀대로 530페이스 근처에서 쭉 갔다 아이유고개는 처음인데.. 그동안 한강 거리주 시간주 훈련때 나는 넘기 싫어서 입구에서 항상 돌아왔었는데 ㅋㅋ 이번엔 감독님이 넘어갔다오라고 하셔서 어쩔 수 없이 ㅠㅠ 그래도 대회처럼 빡뛰하면서 간게 아니라서 힘이 남아서인지 일단 가는데는 수월하게 넘어갔다 문제는 돌아올때...ㅋㅋㅋ 쪼금 힘들었다(속으로 여기나 남산이나.. 라는 생각을🤣) 6K, 11K, 15K 지점에서 감독님이 급수를 해 주셨고 물을 마시는데 아직 뛰면서 마시는게 익숙치 않아 좀 힘들었다 ㅎㅎ... 이것도 연습 좀 해야겠군 아무튼 처음 넘어갔는데 일단은 아이유고개에 대해 겁..

오늘의 운동 웜업 조깅 15분, 질주 2회, 400/200 96/60 페이스 10set, 1,000m 질주 1회, 다운조깅 1바퀴 B조는 또 자연스럽게 내가 페이서 약간씩 들쭉날쭉하지만 열심히 끌었다 ㅎㅎ 고맙다고 말씀해주시는 형님들께 제가 더 고맙습니다😄 항상 부담된다고 투덜투덜대는 나에게 계속 페이서를 맡기신 감독님 ㅋㅋㅋ 덕분에 페이스 감각 많이 좋아졌어요 감사합니다🤣ㅋㅋ 인터벌 마치고 천미 뛰기 전 준하형이 그랬다 쟤는 단거리 겁나 빠르다고.. 에이.. 형이 더 빠르시면서😅 암튼 천미는 감독님이 600까지 다 같이 뛰고 400은 각자 뛰라고 하셔서 맨 뒤에서 600까지 뛰고 400은 다 추월해서 뛰었다 ㅎㅎ 그냥.. 준하형 말 듣고 진짜 내가 런콥에서만큼은 단거리 빠른건가 함 보고 싶어서 그랬다 ..