그랑이의 블로그

운동기록 20,000m 거리주&빌드업 5,000m마다 속도를 올려 지속주 500,450,440까지 진짜 페메 부담된다는 티 너무 냈나.. 감독님이 내가 다 끌면 힘드니까 나눠서 끌라고.. 쨌든 동혁형님이 10,000m까지 끌어주셨다 그 이후에는 내가 끌었다 ㅎ 100m마다 체크하면서.. 15,000m 지나고 440까지 올린 후 5바퀴 남겨놓았을때 땡길 수 있을거같아서 더 밀어붙여봤다 오랜만에 느껴보는 성취감.. 3분대로 마무리하면 더 좋겠지만 지금 상태로는 그건 많이 무리무리 한달?? 두달??만에 토요일 미션 성공 이제 DNF 그만하자.. 진짜 A조도 아니고 C조 페이스 DNF는.. 마음이 너무 아프다 ㅠ

운동기록 60분 조깅, 100m 질주 6회 데상트 델타프로레이스 3번째 착용 이제 좀 적응되는듯 하다 줌플라이 느낌이다 더 좋은지는 잘.. 베이퍼플라이, 알파플라이에 길들여져서 그런가.. 딱딱한 미드솔은 음.. 큰 단점이 있다 끈이 겁나 잘 풀린다 오늘도 두번이 풀려서 페이스 다 망가짐 어쨌든 꾸역꾸역 60분 채우고 100m 질주 6회 완료 70분이 스케줄인데 또 중도포기한건 좀 아쉽 동마는 전해듣기로는 엘리트 선수들만 뛴다고 한다 근데 또 모르지 아직 시간은 있으니.. 올해 풀 한번은 뛰어야 할텐데.. 그럴려고 훈련받는건데 어휴 ㅋㅋ 훈련을 훈련 하러 가는게 아니라 뛰면서 수다떨러 가는게 되어버렸어 ----------------------------------------------------------..

운동기록 웜업 5바퀴, 계단훈련, 빌드업 30분 으.. 추워 귀도리 안 챙겨온걸 잠보 도착하고 알아서.. 귀 떨어지는 줄 알았던 훈련 체력.. 체력.. 뭐냐 계단훈련 비기너클래스님들도 다 하는데 나 혼자 못 해서 빌빌.. 그래도 30분 빌드업은 나름 굿굿 길오코치님 따라 20분 좀 넘게 뛰다가 치고나감 서서히 속도를 올리는데 큰 부담이 없는거보니 오늘 컨디션 괜찮았던거같은데.. 아 계단훈련에서 빌빌댄게 너무 슬프다 ㅠ 아무튼 수고했어 오늘도.. --------------------------------------------------------------- 일이 나에게 몰빵된 너낌 이러다 번아웃 오겠어..

운동기록 워밍업 5바퀴, 20,000m 지속주 실패 15,000m 까지는 500페이스로 지속주 하고 나머지 5,000m는 빌드업 하는게 오늘의 미션 오늘은 안 끌고 싶었는데.. 형누나들이 나보고.. 끌라고..ㅋㅋ 그래서 또 페이서🤣 분명 별로 안 추웠는데 관람석 있는쪽으로 가면 바람이 트랙 뛰는방향 반대로 불어서 힘들었다(가뜩이나 추위 엄청 타는데 후덜덜) 체력이 어릴때부터 많이 약하긴 했는데 그래도.. 운동 이렇게 열심히 하는데 왤케 체력이 저질이지 ㅠㅠ 슬프다 진짜 쨌든 15K까지 리딩을 진짜 열심히 했고 더는 못 뛸거같아서 저는 여기까지입니다 하고 빠짐 ㅋㅋ 오늘도 고생했다 다음주 훈련은 조금 더 나아지길 ㅎㅎ

운동기록 웜업 20분, 12K 지속주 실패 C조 페이서로 10K 끌었다 400m 114초 페이스로 뛰라고 하셨는데 +-1~2초 사이로 최대한 맞추며 뛰었다 몸 상태가 심히 그닥임.. C조 페이스도 살짝 버거움 왜 이러는지는 나도 잘 모르겠음 병원 가봐야하나 ㅋㅋ 어쨌든 형님들에게 칼페이스 칭찬 들으니 기분이 좋아지긴 하더라 담주 하프 자체대회 있는데 기록욕심 내려놓았다 걍 펀런해야지 --------------------------------------------------------------- 요즘 크루 운영진 내에서 내 이름이 나온거같은데.. 글쎄요.. ㅎㅎ...

운동기록 웜업 5바퀴, 스킵 운동, 30분 빌드업 때려침 취미가 스트레스가 되는건 한순간 지하철 타고 앉아서 오는데 런콥 그만둘까.. 그만두는김에 다러도 나갈까.. 나 뭐하고 있는거지 오만 생각 다 하면서 왔다 빌드업 페이스가 가파르게 올라가길래 걍 보냈다 그리고 혼뛰 요새 내 맘은 그렇다 페이스 못 맞추는 페이서는 따라갈 필요가 없다 나 혼자 뛰고말지 모르겠다 내가 지금 뭘 하고 있는건지 당분간 저기압으로 좀 살아야겠다

러닝기록 40분 빌드업 조깅 데상트 델타프로레이스 개시런 처음 신고 달려본 느낌은.. 음.. 적응하는데 한참 걸리겠는데..? 한표 이 신발 미드솔(Z폼이라고 하더라) 반발력? 탄성? 을 느끼기엔 내가 많이 느린듯 ㅋㅋㅋ 430 이상으로 달려야 그런게 좀 느껴지는듯 하다 100m 질주할때는 확실히 느껴졌다 20초, 19초로 달렸을때.. 말이다 아무튼 코치님들이 인스타 게시물 뿐만 아니라 개인적으로 여쭤봤을때도 괜찮은 신발이라고 하시니 인터벌은 아니고 지속주때 다시 신어봐야겠다 요새 인터벌은 무적권 알파플라이.. 아무튼 서울대 트랙 도착해서 뛰고 있는데 은정님, 인선님, 은영님 세분이 오셔서 ㅎㅎ 같이 사진도 찍고 밥먹으러 갔다 순대국 맛집 하나 더 발견 ㅎㅎ 서울대입구역 근처에 순대맛집이 좀 있네?? 종종..

운동기록 웜업 3K, 15,000 지속주 실패 8,500m 러닝 후 GG 오늘의 미션 A조 따라 지속주 (400m 당 110초 페이스, 10K 이후 빌드업) 출발할때 한 바퀴를 가민 시작도 안 한 상태로 뛰어 기분이 썩 좋지 않았는데 아니나다를까 다리가 슬슬 아파왔다.. 불과 몇주 전 430페이스로 10K까지 여유있게 뛰고 2K를 400페이스로 뛰었었는데.. 목요일에 뛴게 회복이 덜 된걸까.. 능력치 이상으로 뛰어서 그랬나보다 ㅠ 아쉽.. 8K 넘기고 오늘은 아니다 싶어 감독님께 그만뛰겠다고 말씀드리고 자체종료 회복 잘 해야겠다 ㅜㅜ 남들보다 회복이 잘 안되는듯.. 아무튼 설 연휴 첫날 훈련이자 1월 마지막 훈련은 아쉽지만 이렇게 끝 다음달엔 더 열심히 해보자 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥

운동기록 웜업 3K, 질주 2회, 400/200 5+2set, 쿨다운 3바퀴 400m 당 84초, 리커버리 200m 80초 페이스 A조에서 뛸 생각이 없었는데 감독님이 A조에서 뛰라고 하심.. 미션은 5set 따라가기 A조 원래 스케쥴은 10set 열심히 뛰었고 5set 클리어 약간 아쉬워서 1set 제자리 휴식 후 2set를 더 따라붙음 이제 겁 더는 안 먹어도 될 것 같다 형들이 가끔 쟤는 B조에서 행복러닝 한다고 뭐라 했는데..ㅋㅋ 부상만 조심하자 13일 자체대회에서 또 PB 기록해보자 화이팅! 달리기가 재밌다 할때는 힘든데 주어진 미션 클리어 하면 엄청 뿌듯하다 열쩡열쩡열쩡!

운동기록 웜업 5바퀴, 러닝 보강운동, 빌드업 30분 밸런스가 엉망인걸 다시한번 확인 한 오늘 ㅋㅋㅋ 밸런스가 잡히면 더 잘 뛸 수 있을텐데.. 잡는게 어려울듯😭 30분 빌드업 러닝 15분정도 같이 러닝 후 나머지 15분은 혼뛰했다 B조님들이 아무도 안 나오셨기 때문 그래도 혼자 잘 끌어올린듯 오늘 페이스 만족! 데상트의 첫 카본플레이트 탑재 러닝화 델타프로레이스 출시 이번 런콥 훈련은 데상트와 콜라보로 진행되어서 멤버쉽 등록한 사람들은 러닝화도 제공받았다 감독님 말씀으로는 줌플라이3와 넥스트 사이 정도라는데.. 한번 신어봐야겠다 가격도 199,000원이라 성능만 좋다면 가성비로는 써코니 엔돌핀프로 뺨치는듯 난 흰색을 원했는데.. 아쉽다 ㅋㅋ 어쩔 수 없지 잘 신겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ 올해 신발 걱정은..