그랑이의 블로그

운동기록 웜업 2,000m 15,000m 지속주 5,000m 500(120), 5,000 450(116), 5,000(빌드업) 잠보에 사람이 ㅎㄷㄷ 오늘도 페이서 시간맞추는거 어렵긴 한데 재밌네 ㅎ 1레인에 사람이 많아 추월하고 막 그러느라 좀 들쭉날쭉하긴 했지만 나름 열심히 끌었다 ㅎㅎ 10,000m 이후 알아서 빌드업 하시라고 말씀드리고 나는 5바퀴정도 더 돌고 끝냈다 ㅎ 아니 가민 페이스 표를 보니 6바퀴를 더 뛰었구나 ㅋㅋㅋ 아무튼 거리 채우지는 못 했지만 만족만족 ㅎ 잘 뛰었어 A조 형들이 나한테 다음주 자체대회에서 1시간40분 뛸 수 있겠냐고 ㅋㅋ 아 저는 지금 컨디션에서 이게 최선이라구욧!! --------------------------------------------------------..

운동기록 20,000m 거리주&빌드업 5,000m마다 속도를 올려 지속주 500,450,440까지 진짜 페메 부담된다는 티 너무 냈나.. 감독님이 내가 다 끌면 힘드니까 나눠서 끌라고.. 쨌든 동혁형님이 10,000m까지 끌어주셨다 그 이후에는 내가 끌었다 ㅎ 100m마다 체크하면서.. 15,000m 지나고 440까지 올린 후 5바퀴 남겨놓았을때 땡길 수 있을거같아서 더 밀어붙여봤다 오랜만에 느껴보는 성취감.. 3분대로 마무리하면 더 좋겠지만 지금 상태로는 그건 많이 무리무리 한달?? 두달??만에 토요일 미션 성공 이제 DNF 그만하자.. 진짜 A조도 아니고 C조 페이스 DNF는.. 마음이 너무 아프다 ㅠ

운동기록 워밍업 5바퀴, 20,000m 지속주 실패 15,000m 까지는 500페이스로 지속주 하고 나머지 5,000m는 빌드업 하는게 오늘의 미션 오늘은 안 끌고 싶었는데.. 형누나들이 나보고.. 끌라고..ㅋㅋ 그래서 또 페이서🤣 분명 별로 안 추웠는데 관람석 있는쪽으로 가면 바람이 트랙 뛰는방향 반대로 불어서 힘들었다(가뜩이나 추위 엄청 타는데 후덜덜) 체력이 어릴때부터 많이 약하긴 했는데 그래도.. 운동 이렇게 열심히 하는데 왤케 체력이 저질이지 ㅠㅠ 슬프다 진짜 쨌든 15K까지 리딩을 진짜 열심히 했고 더는 못 뛸거같아서 저는 여기까지입니다 하고 빠짐 ㅋㅋ 오늘도 고생했다 다음주 훈련은 조금 더 나아지길 ㅎㅎ

웜업조깅 7바퀴, 질주 2회, 10km 지속주(실패), 다운조깅 결과부터 말하면 실패했다 작년 11월에 같은 페이스로 다러 모임장 형님 끌어드린거같은데.. 심지어 그땐 전날 영알도 다녀왔는데 그땐 안 힘들었고 오늘은 6K부터 접고싶었다 그래도 8K까지 끌고갔고 마지막엔 쥐어짰다 심박수 떨어지고 훈련 마치면 안된다는 생각에.. 그래도 정강이 부상 겨우 나아서 다시 훈련 시작했을때보다는 많이 좋아졌다 B조 페이스도 못 따라가서 진짜 속으로 아 달리기 접을까.. 예전처럼 헬스를 주구장창 할까.. 생각도 했는데 지금까지 해온게 억울하기도 하고 감독님, 코치님이 케어해주시는게 고마워서 더 열심히 해보려고 한다 이왕 마라톤 시작한거 서브3 근처는 가봐야하지 않나 다음주 화요일에 런콥 들어와서 처음으로 5km tim..

웜업조깅, 질주2개, 400m 100초 이내 지속주 원래 스케줄은 12000m 타임트라이얼(TT) 그래서 난 400m 108초 페이스(430) 생각하고 갔는데 감독님이 나는 준하형, 택준형 따라서 400m 100초 이내 페이스로 할 수 있을만큼 따라붙어보라고 개인미션을 주셨다 400m 100초면 410페이스인데 내 10K PB보다 빠른 속도다 그래서 가능하면 오래 버텨보려고 했는데 으.. 형들하고 멀어지자마자 GG 체력이 아직 많이 부족한듯.. 역시 감독님이 체력훈련을 강조하는 이유가 다 있다 목요일 스케줄이 거의 항상 서킷트레이닝인데 빼지말고 매주 참가해야겠다 (물론 지금도 매주 참가중이긴 한데.. 녹아내리는중 ㅋㅋㅋ) 그리고 지금 이 페이스로 20K는 버텨야 나중에 서브3를 노려볼 기본조건(?) 인듯..