그랑이의 블로그

운동기록 빌드업조깅 30분, 400/100 5set, 1,000 1set 92초(350)페이스, 리커버리 50초 드디어.. 뉴B조가 제대로 구성되나 ㅋㅋ 그동안 런콥에서 A,B조간 간극이 꽤 컸고 그 사이에 있는 나는 행복러닝한다는 A조 형들의 놀림을 들으며 A조가서 털리고 B조에서 웃으며 뛰는걸 반복.. 근데 실력이 급성장한 수환형님이 계시고.. 오늘 새로오신 형님도 나랑 PB가 비슷한 분이셔서.. 뉴B조가 나름 제대로 구성된듯 싶다! (내 생각이 아니고 감독님 생각임🤣) 그래도 페이서는 나구나..ㅋㅋ 뭐 이젠 재밌으니깐.. 근데 오늘 페이스는 살짝 부담되서 약간 들쭉날쭉했다 형님들께 죄송.. 일요일에는 런콥 하프레이스가 열린다 지난 2월에 하는거였는데 연기되어서.. 감독님과 코치님은 1시간30분 충분..

운동기록 20,000m 거리주&빌드업 5,000m마다 속도를 올려 지속주 500,450,440까지 진짜 페메 부담된다는 티 너무 냈나.. 감독님이 내가 다 끌면 힘드니까 나눠서 끌라고.. 쨌든 동혁형님이 10,000m까지 끌어주셨다 그 이후에는 내가 끌었다 ㅎ 100m마다 체크하면서.. 15,000m 지나고 440까지 올린 후 5바퀴 남겨놓았을때 땡길 수 있을거같아서 더 밀어붙여봤다 오랜만에 느껴보는 성취감.. 3분대로 마무리하면 더 좋겠지만 지금 상태로는 그건 많이 무리무리 한달?? 두달??만에 토요일 미션 성공 이제 DNF 그만하자.. 진짜 A조도 아니고 C조 페이스 DNF는.. 마음이 너무 아프다 ㅠ

운동기록 60분 조깅, 100m 질주 6회 데상트 델타프로레이스 3번째 착용 이제 좀 적응되는듯 하다 줌플라이 느낌이다 더 좋은지는 잘.. 베이퍼플라이, 알파플라이에 길들여져서 그런가.. 딱딱한 미드솔은 음.. 큰 단점이 있다 끈이 겁나 잘 풀린다 오늘도 두번이 풀려서 페이스 다 망가짐 어쨌든 꾸역꾸역 60분 채우고 100m 질주 6회 완료 70분이 스케줄인데 또 중도포기한건 좀 아쉽 동마는 전해듣기로는 엘리트 선수들만 뛴다고 한다 근데 또 모르지 아직 시간은 있으니.. 올해 풀 한번은 뛰어야 할텐데.. 그럴려고 훈련받는건데 어휴 ㅋㅋ 훈련을 훈련 하러 가는게 아니라 뛰면서 수다떨러 가는게 되어버렸어 ----------------------------------------------------------..

운동기록 웜업 5바퀴, 계단훈련, 빌드업 30분 으.. 추워 귀도리 안 챙겨온걸 잠보 도착하고 알아서.. 귀 떨어지는 줄 알았던 훈련 체력.. 체력.. 뭐냐 계단훈련 비기너클래스님들도 다 하는데 나 혼자 못 해서 빌빌.. 그래도 30분 빌드업은 나름 굿굿 길오코치님 따라 20분 좀 넘게 뛰다가 치고나감 서서히 속도를 올리는데 큰 부담이 없는거보니 오늘 컨디션 괜찮았던거같은데.. 아 계단훈련에서 빌빌댄게 너무 슬프다 ㅠ 아무튼 수고했어 오늘도.. --------------------------------------------------------------- 일이 나에게 몰빵된 너낌 이러다 번아웃 오겠어..

운동기록 웜업 20분, 12K 지속주 실패 C조 페이서로 10K 끌었다 400m 114초 페이스로 뛰라고 하셨는데 +-1~2초 사이로 최대한 맞추며 뛰었다 몸 상태가 심히 그닥임.. C조 페이스도 살짝 버거움 왜 이러는지는 나도 잘 모르겠음 병원 가봐야하나 ㅋㅋ 어쨌든 형님들에게 칼페이스 칭찬 들으니 기분이 좋아지긴 하더라 담주 하프 자체대회 있는데 기록욕심 내려놓았다 걍 펀런해야지 --------------------------------------------------------------- 요즘 크루 운영진 내에서 내 이름이 나온거같은데.. 글쎄요.. ㅎㅎ...

운동기록 웜업 3K, 15,000 지속주 실패 8,500m 러닝 후 GG 오늘의 미션 A조 따라 지속주 (400m 당 110초 페이스, 10K 이후 빌드업) 출발할때 한 바퀴를 가민 시작도 안 한 상태로 뛰어 기분이 썩 좋지 않았는데 아니나다를까 다리가 슬슬 아파왔다.. 불과 몇주 전 430페이스로 10K까지 여유있게 뛰고 2K를 400페이스로 뛰었었는데.. 목요일에 뛴게 회복이 덜 된걸까.. 능력치 이상으로 뛰어서 그랬나보다 ㅠ 아쉽.. 8K 넘기고 오늘은 아니다 싶어 감독님께 그만뛰겠다고 말씀드리고 자체종료 회복 잘 해야겠다 ㅜㅜ 남들보다 회복이 잘 안되는듯.. 아무튼 설 연휴 첫날 훈련이자 1월 마지막 훈련은 아쉽지만 이렇게 끝 다음달엔 더 열심히 해보자 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥

운동기록 웜업 3K, 질주 2회, 400/200 5+2set, 쿨다운 3바퀴 400m 당 84초, 리커버리 200m 80초 페이스 A조에서 뛸 생각이 없었는데 감독님이 A조에서 뛰라고 하심.. 미션은 5set 따라가기 A조 원래 스케쥴은 10set 열심히 뛰었고 5set 클리어 약간 아쉬워서 1set 제자리 휴식 후 2set를 더 따라붙음 이제 겁 더는 안 먹어도 될 것 같다 형들이 가끔 쟤는 B조에서 행복러닝 한다고 뭐라 했는데..ㅋㅋ 부상만 조심하자 13일 자체대회에서 또 PB 기록해보자 화이팅! 달리기가 재밌다 할때는 힘든데 주어진 미션 클리어 하면 엄청 뿌듯하다 열쩡열쩡열쩡!

운동기록 25,000m 거리주 DNF 23,000m 러닝 A조에서 출발 10,000m 이후 혼런 내가 아직 A조와 뛸 레벨이 아닌걸 알아서 빌드업 하는 분들 다 보내드리고 지속주모드로 뜀 더 잘 뛰면 좋겠지만 그게 마음처럼 되지는 않더라 조깅을 많이 해야하나.. 조깅 별로 안 하고도 잘 뛰는 분들 많던데.. ㅋㅋ.. 부럽다 어쨌든 23,000m 뛰고 DNF 아쉽지만 내 현재 능력치가 여기까지인걸.. 인터벌, 빌드업, 거리주 더 열심히 하자 지금 보니 4월10일에 예산 윤봉길 마라톤(풀코스 포함), 4월17일에 서산 뜸부기쌀 마라톤(풀코스 포함)이 오프라인 대회로 열릴 예정이란다 둘 중 하나를 나가볼까.. 고민중인데 혼자 나가면 뭐하나 라는 생각이 들기도 한다 조금만 더 고민을 해보자.. 첫 풀코스 도전은..

운동기록 웜업 20분, 질주 2회, 300/100 10set, 쿨다운 어제 눈이 온게 다 녹지 않아 트랙 곳곳이 빙판으로 변해있어서 넘어질까봐 조마조마했지만 다행히 무사완주 이 페이스를 작년 여름에 한번 실패하고 한번은 재형님 따라 어찌저찌 성공한 기억이 있는데 오늘은 무난히 클리어 알파플라이의 힘인가보다 ㅎㄷㄷ 아껴서 신어야하는데..ㅋㅋ 이렇게 또 하루가 끝이 났군 내일만 출근하면 주말이다 조금만 더 힘내자

운동기록 워밍업 5바퀴, 서킷트레이닝 3set, 쿨다운 4바퀴 와우 매주 하면 할 수록 더 힘드네.. 체력이 후달리나보다 ㅠㅠ 한의원에서 약이라도 지어 먹어야하나 ㅋㅋㅋㄱㅋㄱ 어쨌든 꾸역꾸역 미션 클리어 다이어트를 해야 하는데 너무 힘드니 집에 와서 자꾸 뭘 많이 먹는다 ㅋㅋ 큰일이네 서킷트레이닝은 오늘이 마지막인데.. 다음주 화요일엔 뭘 하려나 ㅋㅋ 기대된다 데상트와 콜라보로 진행하는 클래스라서 데상트에서 지원해준 굿즈 수령 ㅎㅎ 데상트 의류는 엘지트윈스 유니폼 말고는 거의 산적이 없는데.. 한번 입어봐야겠다 ㅎ 감사합니다!