그랑이의 블로그

운동기록 웜업 7바퀴, 질주 2회, 3000/600/2000/600/1000 인터벌 1set, 쿨다운 3바퀴 92/90/90 페이스로 뛰어야 하는데.. 내가 이 페이스를 끌기엔 많은 무리가 있어서 249주자 병혁씨 뒤에 붙어 뛰었다 3000은 얼떨결에 PB.. 런린이 3년차에 처음 11분대 진입.. 11분56초 ㅋㅋㅋ 처음부터 페이스 잡고 잘 뛰었다면 더 빨리 들어왔겠지만 이 기록도 만족! 2000은 이미 방전된 상태에서 1200 뛰고 GG.. 하 다 채워야 하는데 못하겠어.. 유리멘탈 ㅠㅠ 어쨌든 병혁씨 돌아올때까지 기다렸다가 1000 하나 3분30초대 들어오라고 하셨는데 잘 한듯 싶다 87초 85초 40초 정도였나?? 1000 뛰고 들어오니까 코치님이 봐라 되지 않느냐.. 라고 하셔서 좀 죄송했다 ㅎ..

오늘 오후 1시 롯데월드타워 스카이런 접수가 있었다 3분만에 500명이 마감되었다고 한다 나는 티켓링크, 인터파크 티켓등에서 다년간의 야구 예매 경험이 있어서 ㅋㅋㅋ 이쯤이야... 무난하게 티켓팅 완료 목표는 30분! 근데 마스크 쓰고 올라가야한단다.. 조금 힘들수도 있을거같은데.. 한번 도전해보자! ㅋㅋㅋ 같은 크루에 스카이런을 신청한 사람이 한명 있다 그친구가 그친구.. 차마.. 손절까진 못 하겠어서 차단 다 풀었다 어쨌든! --------------------------------------------------------------- 내 생애 첫 풀코스를 엉겁결에 신청했다 서산 뜸부기쌀 마라톤 ㅎㅎ 코스 고저도를 보아하니.. 완주가 목표여야 할 대회 남산 북측순환로를 늘려놨다고 보면 되는건가.. ..

운동기록 빌드업조깅 30분, 400/100 5set, 1,000 1set 92초(350)페이스, 리커버리 50초 드디어.. 뉴B조가 제대로 구성되나 ㅋㅋ 그동안 런콥에서 A,B조간 간극이 꽤 컸고 그 사이에 있는 나는 행복러닝한다는 A조 형들의 놀림을 들으며 A조가서 털리고 B조에서 웃으며 뛰는걸 반복.. 근데 실력이 급성장한 수환형님이 계시고.. 오늘 새로오신 형님도 나랑 PB가 비슷한 분이셔서.. 뉴B조가 나름 제대로 구성된듯 싶다! (내 생각이 아니고 감독님 생각임🤣) 그래도 페이서는 나구나..ㅋㅋ 뭐 이젠 재밌으니깐.. 근데 오늘 페이스는 살짝 부담되서 약간 들쭉날쭉했다 형님들께 죄송.. 일요일에는 런콥 하프레이스가 열린다 지난 2월에 하는거였는데 연기되어서.. 감독님과 코치님은 1시간30분 충분..

내 생애 첫 풀코스는 무조건 메이저대회로 하겠다는 생각을 접었다 메이저대회라고 하면 동아마라톤, 춘천마라톤, JTBC마라톤인데.. 과연 정상적으로 열릴지 의문이고 일단 동마는 언택트 대회가 확정되었다 그래서.. 일단 기록을 만들고 내년이든 그 다음이든 동아마라톤을 나가려고 한다(다른 대회들은 짧게 뛰고 응원요정 할 생각임) 동마 풀을 뛰고 달리기를 접든 말든 할 생각이다 목표는 3시간30분 내 완주(5분페이스)다 쌉가능이라는 생각과 30K 이상의 경험이 없어 그 이후 어떻게 될지 모른다는 불안함이 공존.. 일단 도전해보자 기록이 없어서 신청도 못 해본게 몇개 있어가지고.. 화이팅!!! 아.. 정상적으로 열리기를 먼저 바래야겠구나 제발 열려라 제발

운동기록 웜업 20분, 12K 지속주 실패 C조 페이서로 10K 끌었다 400m 114초 페이스로 뛰라고 하셨는데 +-1~2초 사이로 최대한 맞추며 뛰었다 몸 상태가 심히 그닥임.. C조 페이스도 살짝 버거움 왜 이러는지는 나도 잘 모르겠음 병원 가봐야하나 ㅋㅋ 어쨌든 형님들에게 칼페이스 칭찬 들으니 기분이 좋아지긴 하더라 담주 하프 자체대회 있는데 기록욕심 내려놓았다 걍 펀런해야지 --------------------------------------------------------------- 요즘 크루 운영진 내에서 내 이름이 나온거같은데.. 글쎄요.. ㅎㅎ...

운동기록 웜업 3K, 15,000 지속주 실패 8,500m 러닝 후 GG 오늘의 미션 A조 따라 지속주 (400m 당 110초 페이스, 10K 이후 빌드업) 출발할때 한 바퀴를 가민 시작도 안 한 상태로 뛰어 기분이 썩 좋지 않았는데 아니나다를까 다리가 슬슬 아파왔다.. 불과 몇주 전 430페이스로 10K까지 여유있게 뛰고 2K를 400페이스로 뛰었었는데.. 목요일에 뛴게 회복이 덜 된걸까.. 능력치 이상으로 뛰어서 그랬나보다 ㅠ 아쉽.. 8K 넘기고 오늘은 아니다 싶어 감독님께 그만뛰겠다고 말씀드리고 자체종료 회복 잘 해야겠다 ㅜㅜ 남들보다 회복이 잘 안되는듯.. 아무튼 설 연휴 첫날 훈련이자 1월 마지막 훈련은 아쉽지만 이렇게 끝 다음달엔 더 열심히 해보자 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥

운동기록 웜업 3K, 질주 2회, 400/200 5+2set, 쿨다운 3바퀴 400m 당 84초, 리커버리 200m 80초 페이스 A조에서 뛸 생각이 없었는데 감독님이 A조에서 뛰라고 하심.. 미션은 5set 따라가기 A조 원래 스케쥴은 10set 열심히 뛰었고 5set 클리어 약간 아쉬워서 1set 제자리 휴식 후 2set를 더 따라붙음 이제 겁 더는 안 먹어도 될 것 같다 형들이 가끔 쟤는 B조에서 행복러닝 한다고 뭐라 했는데..ㅋㅋ 부상만 조심하자 13일 자체대회에서 또 PB 기록해보자 화이팅! 달리기가 재밌다 할때는 힘든데 주어진 미션 클리어 하면 엄청 뿌듯하다 열쩡열쩡열쩡!

운동기록 웜업 5바퀴, 러닝 보강운동, 빌드업 30분 밸런스가 엉망인걸 다시한번 확인 한 오늘 ㅋㅋㅋ 밸런스가 잡히면 더 잘 뛸 수 있을텐데.. 잡는게 어려울듯😭 30분 빌드업 러닝 15분정도 같이 러닝 후 나머지 15분은 혼뛰했다 B조님들이 아무도 안 나오셨기 때문 그래도 혼자 잘 끌어올린듯 오늘 페이스 만족! 데상트의 첫 카본플레이트 탑재 러닝화 델타프로레이스 출시 이번 런콥 훈련은 데상트와 콜라보로 진행되어서 멤버쉽 등록한 사람들은 러닝화도 제공받았다 감독님 말씀으로는 줌플라이3와 넥스트 사이 정도라는데.. 한번 신어봐야겠다 가격도 199,000원이라 성능만 좋다면 가성비로는 써코니 엔돌핀프로 뺨치는듯 난 흰색을 원했는데.. 아쉽다 ㅋㅋ 어쩔 수 없지 잘 신겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ 올해 신발 걱정은..

운동기록 25,000m 거리주 DNF 23,000m 러닝 A조에서 출발 10,000m 이후 혼런 내가 아직 A조와 뛸 레벨이 아닌걸 알아서 빌드업 하는 분들 다 보내드리고 지속주모드로 뜀 더 잘 뛰면 좋겠지만 그게 마음처럼 되지는 않더라 조깅을 많이 해야하나.. 조깅 별로 안 하고도 잘 뛰는 분들 많던데.. ㅋㅋ.. 부럽다 어쨌든 23,000m 뛰고 DNF 아쉽지만 내 현재 능력치가 여기까지인걸.. 인터벌, 빌드업, 거리주 더 열심히 하자 지금 보니 4월10일에 예산 윤봉길 마라톤(풀코스 포함), 4월17일에 서산 뜸부기쌀 마라톤(풀코스 포함)이 오프라인 대회로 열릴 예정이란다 둘 중 하나를 나가볼까.. 고민중인데 혼자 나가면 뭐하나 라는 생각이 들기도 한다 조금만 더 고민을 해보자.. 첫 풀코스 도전은..

운동기록 웜업 20분, 질주 2회, 300/100 10set, 쿨다운 어제 눈이 온게 다 녹지 않아 트랙 곳곳이 빙판으로 변해있어서 넘어질까봐 조마조마했지만 다행히 무사완주 이 페이스를 작년 여름에 한번 실패하고 한번은 재형님 따라 어찌저찌 성공한 기억이 있는데 오늘은 무난히 클리어 알파플라이의 힘인가보다 ㅎㄷㄷ 아껴서 신어야하는데..ㅋㅋ 이렇게 또 하루가 끝이 났군 내일만 출근하면 주말이다 조금만 더 힘내자