그랑이의 블로그

운동기록 웜업 7바퀴, 질주 2회, 3000/600/2000/600/1000 인터벌 1set, 쿨다운 3바퀴 92/90/90 페이스로 뛰어야 하는데.. 내가 이 페이스를 끌기엔 많은 무리가 있어서 249주자 병혁씨 뒤에 붙어 뛰었다 3000은 얼떨결에 PB.. 런린이 3년차에 처음 11분대 진입.. 11분56초 ㅋㅋㅋ 처음부터 페이스 잡고 잘 뛰었다면 더 빨리 들어왔겠지만 이 기록도 만족! 2000은 이미 방전된 상태에서 1200 뛰고 GG.. 하 다 채워야 하는데 못하겠어.. 유리멘탈 ㅠㅠ 어쨌든 병혁씨 돌아올때까지 기다렸다가 1000 하나 3분30초대 들어오라고 하셨는데 잘 한듯 싶다 87초 85초 40초 정도였나?? 1000 뛰고 들어오니까 코치님이 봐라 되지 않느냐.. 라고 하셔서 좀 죄송했다 ㅎ..

정기총회 준비한다고 이리 치이고 저리 치이고 ㄷㄷㄷ 드디어 오늘 무사히 마쳤다 정신줄 붙잡고 잠보로 ㄱㄱ 요즘 평일 훈련 필수코스.. 선별진료소에서 음성 확인 후 훈련하러 들어가기 피해주고싶지않아서 귀찮지만 꼭 하고 간다 다행히 오늘도 음성 스런 김코치님 통해서 서산대회 풀코스 신청했는데.. 그때까지 진짜 조심해서 건강한 몸으로 즐겁게 뛰고 왔으면 좋겠다 ㅎㅎ (대회가 열리는게 우선인가😭) 웜업조깅 20분 후 100m 질주 20set 날이 따뜻해지고 빡씬 인터벌 하기 전에 스피드를 올리기 위해 100m 질주를 한다고 하셨다 20회나 해야하니깐 조절해가면서 하려고 했는데.. 또 걍 내지름 ㅋㅋㅋ 그래도 꾸역꾸역 다 했다 A조 꼬리서라도 붙으려면 더 열심히 해야지 ㅎㅎ 올해도 화이팅! ------------..

운동기록 빌드업조깅 30분, 400/100 5set, 1,000 1set 92초(350)페이스, 리커버리 50초 드디어.. 뉴B조가 제대로 구성되나 ㅋㅋ 그동안 런콥에서 A,B조간 간극이 꽤 컸고 그 사이에 있는 나는 행복러닝한다는 A조 형들의 놀림을 들으며 A조가서 털리고 B조에서 웃으며 뛰는걸 반복.. 근데 실력이 급성장한 수환형님이 계시고.. 오늘 새로오신 형님도 나랑 PB가 비슷한 분이셔서.. 뉴B조가 나름 제대로 구성된듯 싶다! (내 생각이 아니고 감독님 생각임🤣) 그래도 페이서는 나구나..ㅋㅋ 뭐 이젠 재밌으니깐.. 근데 오늘 페이스는 살짝 부담되서 약간 들쭉날쭉했다 형님들께 죄송.. 일요일에는 런콥 하프레이스가 열린다 지난 2월에 하는거였는데 연기되어서.. 감독님과 코치님은 1시간30분 충분..

운동기록 30분 빌드업, 400/100 인터벌 7set 가벼운 빌드업 조깅 후 가벼운 인터벌 놀다가는거 아니냐며 ㅎㅎ.. 뭐.. 아니라곤 못 하겠고 그치만 쪼금 힘들었어요 다음주에 자체대회가 있다 목표는 PB 근데 지금 상태를 봐서는 자신은 없다 그래도 도전은 해봐야지 --------------------------------------------------------------- 번아웃 온듯 하다 분노가 치밀어서 일이 안된다 사직서를 던졌는데 반려되었다 내 가치를 인정해주니 좋아해야하는건가 싫어해야하는건가.. 오늘 내 기분상태를 친구들에게 보이기 싫었다 미안하지만 어쩔 수 없었다... 하...

피곤한 한 주가 지났다 이번주는 감정 기복이 엄청났던 한 주인듯 아마 다음주에 일 하나 터뜨릴것 같다 그거슨 바로 도비는 자유에요 좀 심하게 극단적이군 완벽한 I라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ ISFJ.. 이래서 항상 잇프제가 나오는듯 하다 ㅎ 극단적이라 바뀔 수가 없는듯 메타버스의 세계로 들어가기 전에 메타버스가 무엇인지 책을 읽었고 유튜브 동영상을 봤다 흥미로워서.. 그 중 로블록스를 통해 게임을 한번 만들어볼까 한다 ㅎㅎ 물론 나는 코딩을 1도 할 줄 모른다 ㅋㅋ 그래도.. 공부하면서 조금씩 해 볼 생각이다 많이는 안 어려울거같거든요..ㅋㅋ 뭐 에디팅 하는거 스타크래프트 맵 만들어봤고 디아블로2 오픈배틀넷에서 캐릭 능력치를 사기캐로 만드는거 정도? 해봤지만 ㅎㅎ 아무튼 한번 도전해보자 ㅋㅋㅋㅋㅋ 런콥 400/100..

운동기록 웜업 20분, 질주 2회, 300/100 10set, 쿨다운 어제 눈이 온게 다 녹지 않아 트랙 곳곳이 빙판으로 변해있어서 넘어질까봐 조마조마했지만 다행히 무사완주 이 페이스를 작년 여름에 한번 실패하고 한번은 재형님 따라 어찌저찌 성공한 기억이 있는데 오늘은 무난히 클리어 알파플라이의 힘인가보다 ㅎㄷㄷ 아껴서 신어야하는데..ㅋㅋ 이렇게 또 하루가 끝이 났군 내일만 출근하면 주말이다 조금만 더 힘내자

연말 연휴 4일차 오전 내내 멍때리다가 오후에 겨우 정신차리고 집 정리 견적 안 나오는 짐들을 어찌저찌 쌓아놓기 이 정도면 음.. 아냐 아직 사람들을 초대할 수 없어🤣 일단 몇 개월 내내 펼쳐져있는 건조대부터 접을 궁리를 해보자 저녁에는 올해 마지막 런콥 훈련에 참여 웜업조깅 20분, 질주 2회, 1000/400 5set B조 페이스 400m 94초 코치님이 첫세트 800m, 두번째 세트 600m 끌어주셨고 나머지는 내가 끌었다 내가 형님들 오버페이스 하게 했나보다.. 뒤돌아보니 나만 뛰더라 ㅠ 괜히 죄송하네.. 내년 2월이면 런콥에서 훈련을 시작한지 만 2년이 된다 ㅎ 달리기 실력도 좋아졌는데 그것보다 좋은 사람들을 많이 알게 되어서 너무 좋다 내년에도 여기서 열심히 달려야지.. 내년에는 풀코스도 한번..

부스터샷 백신 접종 4일차 허리 아픈것도 많이 나아지고 열도 내려갔다 접종 부위만 좀 아플뿐.. 견딜만 해져서 훈련 고고 원래 훈련은 400/400 변속주 10set였지만 추워서인지 훈련 변경 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 조깅 20분, 400/200 5set, 쿨다운 오늘도 내가 페이서 ㅋㅋㅋ 막내인 내가 끌어야지 뭐..🤣 처음엔 페이스 맞추는게 확실히 부담이었는데 이제는 재밌다 ㅎㅎ A조로 다시 가게되면 절대 그럴일 없을테니 열심히 해야지 휴식시간이 좀 길었지만 ㅋㅋ 재밌었음 세이브더칠드런 후원 시작 어머니께서 계실때 항상 하시던 말씀.. 본인보다 어려운 사람을 돕고 싶다고 하셨었는데.. 하늘에서 기뻐하실듯! 😭

워밍업 3K, 400/200 10set, 쿨다운 3바퀴 오늘은 뉴런 코치로 있는 용욱코치님과 RLC코치로 있는 광식코치님이 오셔서 훈련 진행 400 100초/ 200 100초 페이스로 10set 리커버리 100초라고 했는데 아니네? ㅋㅋㅋ 7set 넘어가니 슬슬 지치기 시작.. 그래도 질주 페이스가 버틸 수 있는 페이스라 끝까지 마무리 숨은 괜찮은데 다리가 항상 털리는거 보니 근력운동이 진짜 필요한듯.. 서울대입구역과 봉천역 딱 가운데에 헤머스트렝스 기구 즐비한 헬스장 있던데 거기 등록해볼까..? 달리기를 위한 보강운동은 굳이 헬스장 안 가도 되는거 알지만 더 잘 달릴 수 있다면 ㅎ

웜업 20분, 질주 2개, 400/200 7set, 200/200 3set, 쿨다운 낮에는 타죽을거같더니 그래도 저녁되니 살만해진듯.. 다들 밤에도 덥다고 하지만 난 그정돈 아니던데 ㅋㅋ 400/200 인터벌과 800/800 변속주 중 뭘 해야하나 계속 고민하다가 스타트런에서 알게된 성우님 의견을 듣고 400/200 고고 페이스는 질주 96초/휴식 90초 이정도면 런콥 B조 페이스 아무리 내 기준 선선해도 A조 페이스로 하다간 조기에 KO될거같아서 ㅋㅋ 원래 10set 목표로 시작했는데 1,2레인에 걷는 사람들이 점점 늘어나서 7set하고 200/200 3set 후 조기종료 혼뛰였지만 잘 한듯? 런콥 훈련 재개하면 뒤쳐질까봐 혼자 빡뛰중.. 내일 아니 12시 지났으니 오늘 부산에 내려간다 난 그 일 이후..