그랑이의 블로그

3월의 첫 러닝(훈련!) 30분 조깅, 질주 2개, 200/200 10회, 1K 질주 A조에서 준하형, 택준형, 병혁씨와 조깅 및 인터벌 고수 형님들과 훈련하니 따라가보려고 열심히 달렸다 지난번 200m 32초로 달렸을때에는 8회째 퍼져서 1번 패스했었는데 4초 차이가 엄청 큰가보다.. 다 채웠다 오늘도 병혁씨 ㅋㅋ 경일이형 포기하지마 조깅해 조깅 ㅋㅋ 3번 남았어 2번 남았어 마지막이야 마지막 ㅋㅋ항상 고맙다 형들도 형들이지만 병혁씨가 응원해줘서 더 열심히 하려고 하는것도 있는듯! 진짜 신기한게 그냥 대충 조깅 뛰고 나서 400페이스 1K는 너무 힘든데 오늘 인터벌 후 1K 344는 그닥 안 힘들었다.. 뭐지? 인체의 신비 ㅎㄷㄷ 감독님은 몸이 올라오고있다고 칭찬 하시는데 코치님은 왜 자꾸 일부러 느려..

2월 총 러닝거리 124.4km 200km를 목표로 했는데 너무 안 뛰었다 러닝훈련 외에는 스스로 뛴게 20km도 안되니 말 다 했지 3월엔 더 열심히 뛰자 4월 초에 하프 기록주 예정되어있는데 1시간 38분 목표로 준비해야겠다 3월에는 다시 200km를 목표로 고고 화이팅!

남산 북측순환로 3회전 1회전은 코치님과 함께 나머지 2회전은 나 혼자 오랜만에 남산이라 그런지 오르막에서 치고나가질 못했다 그래도 평페 518이면 나쁘지않은 기록 마지막 3회전 그 언덕.. 진짜 걸을까 고민했다 근데.. 진짜진짜 오랜만에 혼뛰하면서 스스로를 끝까지 밀어붙인것 같다 (페이스는 지쳐서 그닥 빠르진 않지만) 달리기를 잘 하고 싶어서 러닝클래스에 등록한지 만 1년 비기너과정에서 피치도 제대로 못한다고 혼난게 엊그제같은데.. 이제는 내가 B조의 희망이란다 ㅋㅋㅋㅋㅋ A조 형들 따라가기엔 아직 부족하지만 B조에서는 그래도..ㅋ 올해는 A조에서 더 많이 훈련받고싶다 오늘처럼 밀어붙이면 따라갈 수 있지 않을까? 감독님이 북측순환로 평페 430은 찍어야 한다고 하셨다 충분히 할 수 있다면서.. 오늘부터..

잠실보조경기장 60분 조깅 감독님이 오늘 트랙 뛸까요? 라고 하시길래 바로 네! 라고 했다 ㅋㅋㅋ 트랙이 그리웠음 병혁씨가 잘 끌어줘서 400까지 순조롭게 올릴 수 있었다 빌드업으로 서서히 올리니 400도 어느정도 버티는게 가능하군! 중간에 GPS가 너무 안맞는 느낌이 들어 바로 정지하고 다시 시작 ㅎ 39분 언제 찍을지는 모르겠지만 열심히 따라가보자 ㅋㅋ 내일이면 백신 접종이 시작되는데 올 가을엔 대회가 열렸으면 좋겠다 토요일엔 20K 기록주? 거리주? 암튼 그거 한단다 이제 하프는 1시간30분대에 들어가야지??

웜업조깅, 300m(60초) 인터벌 12회, 쿨다운조깅 스피드 향상을 위한 인터벌 훈련 난 심장 터질거같은데 다들 잘 뛴다 부럽다 6세트까지는 나름 무난하게 버텼는데 7세트부터 지치기 시작했다 불완전 휴식 후에 질주는 역시 너무나 힘든것.. 이렇게 하다보면 어느새 10K 39분 찍고 있겠지? 조금만 더 힘내자 그리고 열심히 따라가자 갱런에서 이벤트를 진행한다 삼일절 기념으로 3.1K 러닝을 하면 된다 작년엔 러닝크루에서 보라매공원 트랙 뛰고 태극기 세레머니 했었는데.. 삼일절에 비온다는데.. 28일에 전력으로 뛰어볼까 고민된다 역사를 잊은 민족에게 미래는 없다 공감되는 말이다 정치적 성향을 떠나서 아직 우리나라에 왜인들과 생각을 같이 하는 속칭 토왜들이 많이 보인다. 다 그 옛날 친일파 청산을 못해서(안..

회복조깅 11K 일요일엔 웬만하면 집콕이라는 인생원칙이 있지만 이번달 너무 안 뛰어서.. 근육통 회복 겸 천천히 조깅! 목감천 한바꾸 6분페이스로 설렁설렁 뛰었다날이 따뜻해서 그런지 사람들이 정말 많았다.. 봄이 오긴 오나보다 뛰다보니 더워서 바막에 땀이... ㅠㅠ VO2MAX가 또 낮아졌다 어휴 무슨기준으로 낮아지는지 모르겠지만 속상하네 ㅋㅋㅋ 이제 2월 마지막 주 이번 달 정말 뭐 한것도 없이 지나갔네 200K 이상 뛰었어야 했는데 아쉽군 다음달부턴 아니 다음주부턴 훈련 말고도 틈틈히 뛰어야겠다

90분 시간주 원래 100분 시간주가 오늘 스케줄이었지만 B조 형님 누님들과 아이유고개 코앞에서 턴 하고 혼자 조금 끌어올려 잠보로 복귀하니 90분! 써코니 엔돌핀프로 개시런 괜찮은거같긴 한데.. 좀 더 신어봐야겠다 느낌상 줌플보단 낫고 베이퍼플라이보다는 약간.. 마스크 쓰고 달리려니 진짜 죽겠다 ㅜㅜ 도착 후 스트레칭 하려고 하는데 선미누나가 양말을 전달해주셨다! 김코치님 항상 감사합니다! 수고했어 오늘도 ㅎ

오늘 오전 10시부터 뉴발란스 언택트 10K 레이스를 접수한다길래 국장님 눈치 살살 봐가며 신청! 코로나19만 없었다면 서울국제마라톤(동아마라톤) 준비에 설레면서 다른 대회는 신경도 안썼을테지만.. 이시국에 스포츠 브랜드 언택트 대회라도 있는게 어딘가.. 싶다 언제나 그렇듯이 목표는 퍼스널베스트! 41분57초의 개인기록 깨기 어려울거라는거 알지만 그래도 최선을 다해봐야지! 오늘의 운동기록 30분 조깅, 서킷트레이닝+300m조깅+300m질주 2set숨넘어가겠다.. 죽겠네 실내측정으로 기록해서 실제 기록과 차이남 체력 좋아져야 할텐데.. 더 열심히 해야하는건가 나도 39분 찍고 싶다 진짜 훈련 진짜 열심히 해야겠다 종종 사람들이 충분히 A그룹에 붙어 뛸 수 있을거같은데 왜 B그룹에 있냐고 한다.. 갑자기 생..

워밍업 조깅, 300미터+불완전휴식30초/300미터+완전휴식100초 6set, 다운조깅 설 연휴를 통째로 쉬고 맞이하는 첫 훈련 B조에서 3set 먼저 한 다음 A조에 합류해서 2.5set 뛰기로 GPS가 잡히지 않고 수동랩으로 대충 찍어 가민 기록으로는 별 차이가 없지만 B조에서는 나름 여유있게 뛴 반면 A조에서는 거의 전력이었음 마지막 세트 마지막 300m 뛰고나서 어질어질.. 토할뻔 ㅋㅋㅋㅋㅋ 병혁씨가 거의 내 개인코치다 ㅋㅋ 힘내라고 조깅하라고 포기하면 안된다고 ㄷㄷ 고마운친구 ㅋㅋ 이런 훈련은 장거리보다는 10K에 맞춘 훈련이라고 한다 요새 스피드가 좀 떨어진듯 싶어 시무룩해있었는데.. 다시 한번 열심히 따라가보자! 체중이 65kg을 넘은지 오래.. 이제 슬슬 다이어트를 해야할 때가 된듯 싶다...