그랑이의 블로그

운동기록 20km 거리주 어제 동생에게 20km는 1시간40분 안에 들어와 라고 농담반 진담반으로 말했는데 겨우 들어옴 오늘도 내가 페이서 동혁형님과 같이 20K를 끌었다 의도치않게 빌드업 형태로 달림 마지막에 더 땡겨보려했는데 지쳐서 그런가 다리가 말을 안들어서 3분대로 뛰지는 못함 약간 아쉽🤣 나도 A조 그리고 망원클래스에서 오신분들처럼 막판에 쭉 땡겨보고싶었는데.. 아직 실력부족인걸로 ㅋㅋ 올 겨울은 다행히 아직까지는 크게 아픈곳이 없다 재작년엔 부주상골 나가고 작년엔 정강이가 나갔는데 올해는 그런게 없어서 참 다행인듯 다음주부턴 데상트와 콜라보로 본격적인 훈련 시작인듯 하니 더 열심히 해보자🔥 집에 와서는 잠 퍼질러자고 무한도전 재방만 계속 시청중.. 나도 참 엄청난 집돌이인듯 하다.. 친구들 볼..

워밍업 20분, 질주 2회, 800/800 변속주 6set 페이스는 100/100/120/120 B조 페이스를 나에게 맞춰서 설정한게 없지않아 있었는데 오늘은 B조를 2개조로 분리 수환형이랑 둘이 B조 페이스로 뛰고 내가 6set 다 끌었음 어제 술을 좀 마셔서 그런가.. 컨디션이 썩 안 좋았다 질주 페이스가 맘에 안들었음🤣 컨디션이 좋으면 21초 정도로 뛰는데 오늘은 24초 ㄷㄷ 속으로 아 오늘은 날이 아니구나 라고 생각을.. 그래도 다 끌었고 마지막 세트는 좀 더 빠르게 뛰자고 말씀드려서 좀 빨리 달렸다 뿌듯하군.. A조로 올라가면 더 좋겠지만 안 다치고 조금씩 훈련 강도를 높이는것도 나쁘지 않은듯 하다 감독님은 내 첫 풀코스 목표기록을 높게 잡고계신듯 하다.. 나는 330이 목표인데 ㄷㄷ 갭이 많이..

운동기록 웜업조깅 5바퀴, 서킷트레이닝 2set, 5K 조깅 지난주에 서킷트레이닝 3set를 한 것보다 이번 2set가 훨씬 힘들었다 주말에 푹 쉬었는데.. ㅎㄷㄷ 서킷트레이닝 후에는 단백질 음료를 좀 마셔야겠다 휴.. 열심히 하면 체력이 더 좋아지는거겠지? 이번에 나랑 10K, 하프 PB페이스가 비슷한 분이 오셨다 그동안 나는 좀 애매한 위치에 있었는데 A조는 내가 좀 버겁고 B조는 형님들이 나때문에 힘들어하는 그런?? ㅠㅠ 암튼 동갑인거같은데 이분이랑 친해져야겠다 ㅎㅎ 같이 뛰면 더 빨리 좋아질듯! 목요일 인터벌 트레이닝이 기대된다 그동안은 두려웠는데 ㅋㅋㅋ 목요일도 화이팅!

연말 연휴 4일차 오전 내내 멍때리다가 오후에 겨우 정신차리고 집 정리 견적 안 나오는 짐들을 어찌저찌 쌓아놓기 이 정도면 음.. 아냐 아직 사람들을 초대할 수 없어🤣 일단 몇 개월 내내 펼쳐져있는 건조대부터 접을 궁리를 해보자 저녁에는 올해 마지막 런콥 훈련에 참여 웜업조깅 20분, 질주 2회, 1000/400 5set B조 페이스 400m 94초 코치님이 첫세트 800m, 두번째 세트 600m 끌어주셨고 나머지는 내가 끌었다 내가 형님들 오버페이스 하게 했나보다.. 뒤돌아보니 나만 뛰더라 ㅠ 괜히 죄송하네.. 내년 2월이면 런콥에서 훈련을 시작한지 만 2년이 된다 ㅎ 달리기 실력도 좋아졌는데 그것보다 좋은 사람들을 많이 알게 되어서 너무 좋다 내년에도 여기서 열심히 달려야지.. 내년에는 풀코스도 한번..

연말 연휴 2일차 집에서 곰마냥 굴러다니다가 런콥 훈련 참여 아니 서킷트레이닝 2세트가 스케쥴인데 3세트라니요.. 어쨌든 각 세트 끝나고 400m 질주까지 해주면서 마무리 체력이 좀 좋아졌으면 좋겠다 사실 풀 준비해서 나가보려고 훈련 하고 있는건데.. 이게 2년 가까이 되다보니 좀 ㅋㅋ 내년에는 동마 열리면 동마를, 그게 아니더라도 풀코스 대회 무조건 한번은 나가보려고 한다 목표는 3시간 30분! 가능하지않을까..? 자신감은 조금 떨어져있긴 한데 그래도 겨울에 준비 잘 하면.. 🤣 훈련 끝나고 서울대입구역 근처 KFC에서 치킨을 사서 집에 들어왔다 내가 65kg을 계속 유지하고 있는 이유가 아닐까.. 이렇게 먹어대니 원😭 아무튼 나도 내년에는 살 좀 빼야지.. 62kg까지만 빼자 그러면 마라톤에 최적이라..

런콥 훈련 웜업 20분, 질주 2회, 12000m지속주 코치님이 13바퀴를, 나머지 17바퀴는 감독님이 끌어주셨다 감독님이 5바퀴 남겨두고 시계 보지말라고 하셨고 그대로 따라가기만 했는데.. 음 만족할만한 페이스군 할 수 있는데 안 한게 맞는듯 싶다 유리멘탈 어휴.. --------------------------------------------------------------- 인간관계에 있어 냉정해질때가 된듯 싶다 난 호구가 아니거든.. 이참에 정리좀 하자 잘됐다

런콥훈련 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 빌드업 30분 프립 국가대표 러닝데이 프로그램과 동시에 진행해서 모르는 분들이 바글바글.. 아 또 형들이 조깅 선두에 서라고 해서 또 맨 앞에🤣 다행히 스텝레더는 철호형이 선두에 서주셨다 ㅋㅋ 스텝레더훈련은 언제나 그렇듯이 재밌다 ㅎㅎ 몸치지만 이정도는 할 수 있지! 빌드업 조깅 30분 채우려고 한바퀴 내지르는중인데 감독님이 멈추라고 하셔서 멈춤.. 아쉽.. 속도 잘 올라가고 있었는데🤣 크리스마스날 훈련은 춥기도 하고 빨간날이라 안 할거같은데.. 아 뭐하지.. 새로운 세계를 경험하러 가야하나 고민좀 해봐야겠당

웜업 15분, 질주 2개, 800/400 변속주 7set, 쿨다운 B조 페이서 미션 클리어 이보다 빠른 속도를 이 느낌으로 달리고싶다 형들 말씀대로 B조에서 인터벌, 변속주 등에서 가끔은(?) 행복러닝 하고 있는거 맞고(매주는 아님 힘든 페이스 있어요) 그 이유는 과거에 A조 따라가다 부상당한 경험이 있어 다시 올라갈 자신이 없어서.. 인것도 맞다 과거 경험을 바탕으로 판단하는 전형적인 S타입이라.. 흠.. 결정은 내가 하겠지만.. 일단 지금 생각으로는 올해는 아니고 내년부턴 다시 A조에 붙어볼 생각이긴 하다 더 이상 B조 형들 괴롭히지 않겠읍니다 ㅠㅠ 너무해😭 아무튼 이번주도 이렇게 지나가는구나.. 내일은 오후 반차라서 오전에 설렁설렁 일하다가 퇴근해야징! 오늘도 수고했어!

30분 조깅 오늘 스케줄은 60분 조깅이었는데 컨디션 X망으로 30분만 뛰고 GG 아무튼 대충 끝내고 오늘은 감독님 및 코치님들이 세미나를 열어 참석하기 위해 함께 이동했다 새로오신 안한근 코치님 차를 타고 이동하면서 러닝 관련 많은 얘기를 했다 내가 상체가 심하게 흔들리는걸 인지하고 있는데도 2년동안 잡지를 못하고 있었는데 이 부분에 대해 담주 토요일부터 코치님과 교정해보기로..(하.. 스파이더SAC 도전으로 안 나가려고 했는데 ㅠㅠ 내년부터 해야지ㅋ) 유익한 시간이었다 세미나 종료 후 러닝 자세 코칭을 해준다는 비플렉스 이어폰을 선물로 받았고(비플렉스 이사님 감사합니다!) 내년도 다이어리와 신발끈, 국대분이 사용하신 하의도 하나 받았다 ㅎㅎ 그리고 이 사진에 없지만 스파이더 바람막이도 하나 겟겟 내년..

런콥 하프 기록주 1시간 37분 25초 아침에 뛰는건 언제나 힘들다 여주때처럼 또 혼뛰하는 줄 알았는데 수환님이 뒤에 바짝붙어오셔서 11K까지 동반주 같이 하프 완주했으면 좋았을텐데 포기하셔서 아쉽.. 다리가 털리니 답이 없군 보강운동 열심히 하자😄 철호형 1시간 23분 찍으셨다던데.. 부럽다 더 열심히 해야지 내가 귀여워하는 사월이 사진 기로코치님이 안 나오시니 볼 일이 없었는데 오랜만에 보니 살이 좀 빠진듯?? 살은 내가 빼야하는데🤣