그랑이의 블로그

결과보고서 초안이 완성되어간다 예전 회사 다닐때 몇개 사업의 결과보고서 쓰다가 밤샌것에 비하면 이건 아무것도 아니지 초안 던지고 좀 쉬어야겠다 정신이 피곤.. 오늘의 러닝 스케쥴은 800/800 변속주 6set B조 페이스는 98/98/120/120 올 3월에 A조 88/88/110/110 가다가 4set 하고 퍼진 기억이 있어서 그보다 낮은 페이스지만 안퍼지려고 아둥바둥 피곤해서 그런지 오늘도 B조 페이서로 뛰었지만 시간을 제대로 맞추지 못했다 아쉽.. 나도 조금 힘들어하기도 했고 형들이 못따라오셔서 5set만 하고 GG 일요일엔 런콥 하프 자체대회가 있다 동기부여가 1도 안되는데 다행히 뭐라도 있어서 열심히 뛰긴 할듯 선미누나가 광진구 대회 있다고 하셔서 보고 신청 예정 그리고.. SAC 기준이 7분..

내가 담당하고 있는 사업이 11월 30일 종료되는데 24일까지 결과보고서를 제출하라고 해서 작성중.. 오랜만에 보고서를 쓰려니 정신이 하나도 없군 이것만 끝내면 올해도 끝인가 ㅎㅎ 보고서 대충 틀만 잡고 퇴근! 오늘의 운동은 워밍업 후 서킷트레이닝과 30분 빌드업 힘들다 이 추운데 땀이 줄줄.. 나름 만족함 여기서 꽤 오랫동안 정체중인게 슬프긴 한데.. 접으면 그게 더 억울할듯 집 가는길에 뭐 먹을까 고민하다가 KFC 들어감 9시 이후에 1+1이길래 ㅋㅋㅋ 운동후엔 역시 치킨이지 하.. 하남 마라톤 취소각이던데.. 어쩌지 모르겠다 그리고.. 무례함엔 무례함으로

20K 거리주 포기 아식스 에키덴 릴레이 겸 경주마라톤 10K 컨디션 최악 500 페이스도 못 버텨서 16K에서 DNF 다음주에 자체대회 한다는데.. 나보고 하프 뛰라고 하시는데.. 걱정이군 힘들어하는게 눈에 보인다 보여 ㅠㅠ 아무튼 시무룩해져서 집에 누워있다가 과천 서울대공원 고고 내 기억이 맞다면 16살때 베프와 서울랜드 간 것을 마지막으로 20년만에 대공원에 온듯 ㅋㅋ 홍준형이 길을 잘 아셔서 리딩해주셨고 사진도 많이 찍을 수 있었다 영미님도 엄청 오랜만에 보고 같이 뜀 달리기 후 샤브샤브 칼국수 흡입 ㅎㅎ 사람이 많다.. 맛집인가봄 ㅎㅎ 최근엔 런콥 훈련 말고는 사람들과 같이 뛴 적이 없는데 오랜만에 같이 뛰어서 즐거웠다 이럴려고 크루 하는거지 뭐..

부스터샷 백신 접종 4일차 허리 아픈것도 많이 나아지고 열도 내려갔다 접종 부위만 좀 아플뿐.. 견딜만 해져서 훈련 고고 원래 훈련은 400/400 변속주 10set였지만 추워서인지 훈련 변경 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 조깅 20분, 400/200 5set, 쿨다운 오늘도 내가 페이서 ㅋㅋㅋ 막내인 내가 끌어야지 뭐..🤣 처음엔 페이스 맞추는게 확실히 부담이었는데 이제는 재밌다 ㅎㅎ A조로 다시 가게되면 절대 그럴일 없을테니 열심히 해야지 휴식시간이 좀 길었지만 ㅋㅋ 재밌었음 세이브더칠드런 후원 시작 어머니께서 계실때 항상 하시던 말씀.. 본인보다 어려운 사람을 돕고 싶다고 하셨었는데.. 하늘에서 기뻐하실듯! 😭

웜업 2K, 남산 북측순환로 1회전, 힐트레이닝 5set, 다운 2K 6시에 알람을 맞춰놓고 30분을 더 잤다 화들짝 놀라서 대충 씻고 러닝러닝센터로 출발 이 형님들 요새 잘 안 나오시네.. 허허 ㅋㅋ 남산 맨날 출발하는 출발지까지 웜업조깅(이라 하기엔 거의 업힐만 있는거 아닌지..😭) 순환로 1회전 하고 오라 하셔서 설렁설렁 출발 반대쪽 커피트럭 찍고 조금 빨리 달림 1회전 430 페이스는 이번 생에 가능한것일까 생각하며 그 짜증나는 마지막 언덕을 넘어 복귀 오늘의 메인 훈련은 힐트레이닝 15set이지만 1회전 하고 왔으니 5set만 하기로 타협 ㅋㅋ 몰랐는데 점점 빨리 뛰었네? 병혁씨 뒤에 붙어가려고 아둥바둥 해서 그런가 ㅋㅋ 5set째는 코치님이 처음부터 지르라고 하셨는데 지르긴 질렀으나 언덕 중간..

웜업조깅 7바퀴, 질주 2회, 10km 지속주(실패), 다운조깅 결과부터 말하면 실패했다 작년 11월에 같은 페이스로 다러 모임장 형님 끌어드린거같은데.. 심지어 그땐 전날 영알도 다녀왔는데 그땐 안 힘들었고 오늘은 6K부터 접고싶었다 그래도 8K까지 끌고갔고 마지막엔 쥐어짰다 심박수 떨어지고 훈련 마치면 안된다는 생각에.. 그래도 정강이 부상 겨우 나아서 다시 훈련 시작했을때보다는 많이 좋아졌다 B조 페이스도 못 따라가서 진짜 속으로 아 달리기 접을까.. 예전처럼 헬스를 주구장창 할까.. 생각도 했는데 지금까지 해온게 억울하기도 하고 감독님, 코치님이 케어해주시는게 고마워서 더 열심히 해보려고 한다 이왕 마라톤 시작한거 서브3 근처는 가봐야하지 않나 다음주 화요일에 런콥 들어와서 처음으로 5km tim..

9월26일 제가 훈련받고 있는 런콥에서 10km 자체대회가 있어 참가했습니다. 코스는 하남 미사리 근처 사람들이 별로 없는 왕복 4km 코스를 달렸습니다. (발열체크, 문진표 작성, 손소독제 비치 및 사용 등 방역수칙을 지켰습니다.)배번표까지 만드셨네요! 코치님들 고생 많으셨습니다.초반에 신발끈이 풀려서 출발하자마자 당황 및 멘붕 그자체... PB세우려고 왔는데 못하는거 아닌가 불안불안했어요 ㅜㅜ 피니시 사진입니다. PB세우려고 죽어라 달리고코치님들이 포즈 취하라고 하셔서 힘들어죽겠는데 억지로 한게 저거네요 ㅜㅜㅋㅋ10km 42분15초! 1분 55초를 단축했습니다! 대회 준비하느라 고생하신 감독님과 코치님 그리고 참가하신분들 모두 고생많으셨어요! 내년엔 10km 39분에 진입하고싶네요! 그만큼 열심히 해..

얼마 전 제가 훈련받고 있는 런콥 러닝클래스에 안철수 대표님이 참가하셨습니다. 안철수 대표님이 18대 대선때 선거유세를 위해 경기 광명시 철산역 근처에 방문했을때 직접 찾아가서 봤었는데 그때보다 더 가까이 볼 수 있어서 영광이었습니다. 사실 저는 정치적으로는 안철수 대표님을 썩 좋아하지 않습니다. (한때는 좋아했습니다. 깨끗한 이미지셨기 때문에..) 저의 정치적 소신은 지금은 돌아가신 노무현 대통령이 제가 고3이었던 2004년 탄핵소추 되었을때 이후 변함이 없거든요. 너희가 뭔데 우리 부모님이 투표해서 뽑은 대통령을 탄핵하냐 라는 생각에.. 어쨌든 그얘기를 하려는건 아니고 정말 잘 달리시더군요. 하프기록이 1시간 46분으로 알고 있는데 연세가 있으심에도 불구하고 정말 대단하신 것 같습니다.훈련 후 대표님..