그랑이의 블로그

워밍업 조깅 20분, 질주 2개, 1000/200 3set, 400/200 3set, 쿨다운 조깅 2바퀴 형님들이 인정해주신 B조 페이서 ㅋㅋ 400m 98초 페이스로 2번 이끌고 마지막 세트는 혼뛰 5분 휴식 후 400/200 3set 400m 95초 페이스로 하라고 하셨는데 내맘대로 90초로 끌었음.. 다들 화 안 내셔서 다행다행🤣 마지막 세트는 또 각자 혼뛰.. 나름 전력으로 달렸는데 이미 지쳐서 74초 찍음 런태기에서 벗어나 다시 달리기가 재밌어지고 있는데 코로나가 다시 확산중 ㅠㅠ 아마 잠보는 다시 폐쇄될거같고.. 결국 혼뛰를 해야할듯 싶다 흑흑 혼자서는 절대 열심히 안 하는데 ㅠㅠ 큰일이넹 서울대트랙은 안 닫히길 제발.. 여러 사진들이 있지만 시국이 시국이니만큼 인스타도 티스토리도 사진은 패스..

웜업 2K, 남산 북측순환로 1회전, 힐트레이닝 5set, 다운 2K 6시에 알람을 맞춰놓고 30분을 더 잤다 화들짝 놀라서 대충 씻고 러닝러닝센터로 출발 이 형님들 요새 잘 안 나오시네.. 허허 ㅋㅋ 남산 맨날 출발하는 출발지까지 웜업조깅(이라 하기엔 거의 업힐만 있는거 아닌지..😭) 순환로 1회전 하고 오라 하셔서 설렁설렁 출발 반대쪽 커피트럭 찍고 조금 빨리 달림 1회전 430 페이스는 이번 생에 가능한것일까 생각하며 그 짜증나는 마지막 언덕을 넘어 복귀 오늘의 메인 훈련은 힐트레이닝 15set이지만 1회전 하고 왔으니 5set만 하기로 타협 ㅋㅋ 몰랐는데 점점 빨리 뛰었네? 병혁씨 뒤에 붙어가려고 아둥바둥 해서 그런가 ㅋㅋ 5set째는 코치님이 처음부터 지르라고 하셨는데 지르긴 질렀으나 언덕 중간..

웜업조깅 7바퀴, 질주 2회, 10km 지속주(실패), 다운조깅 결과부터 말하면 실패했다 작년 11월에 같은 페이스로 다러 모임장 형님 끌어드린거같은데.. 심지어 그땐 전날 영알도 다녀왔는데 그땐 안 힘들었고 오늘은 6K부터 접고싶었다 그래도 8K까지 끌고갔고 마지막엔 쥐어짰다 심박수 떨어지고 훈련 마치면 안된다는 생각에.. 그래도 정강이 부상 겨우 나아서 다시 훈련 시작했을때보다는 많이 좋아졌다 B조 페이스도 못 따라가서 진짜 속으로 아 달리기 접을까.. 예전처럼 헬스를 주구장창 할까.. 생각도 했는데 지금까지 해온게 억울하기도 하고 감독님, 코치님이 케어해주시는게 고마워서 더 열심히 해보려고 한다 이왕 마라톤 시작한거 서브3 근처는 가봐야하지 않나 다음주 화요일에 런콥 들어와서 처음으로 5km tim..

몇주 전 하프코스를 도전했다 목표는 440페이스 완주 ... 하지만 실패 14K쯤 가면서부터 정강이가 반응이 오기 시작했다 참고 뛸까도 고민했는데 아프니까 페이스도 훅 가버리고 이러다가 더 심해질까봐 2바퀴째에서 멈췄다 ㅠㅠ 창피함 실패한 기록도 기록이니까.. 부끄럽지만 올려두는걸로 아.. 며칠 전 100m와 400m 기록 측정을 했는데 1년전에 비해 스피드가 조금씩 떨어졌다는걸 확인했다 단거리는 그래두 형님들보다는 아직 빠른데..^^;;; 체력이 뒷받침되지 않아서 장거리는 형님들을 못 따라가는게 함정🤣 보강운동 틈틈히 해야하는데 아.. 이사가면 진짜 열심히 해야지 지금 집은 어수선해서 ㅠㅠ 아무튼 화이팅! 하프 440? 430? 준비 다시 하고 내년 3월 20일에 열릴지 모르겠지만 동마 준비도 해야지 ..

한국사능력검정시험 도전! 발단은 크루 운영진 단톡방에서의 '고구려 개로왕'이다 누구라고는 말하지 않겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ '개로왕'은 백제의 왕이라고 한다 (나도 몰랐다) ㅋㅋ 이후 이런 저런 얘기를 하다가 내가 한국사능력검정시험 본 사람 있는지 물어봤었고 두 친구가 1급을 받았다는걸 알게 되었다 난 이과 출신이지만 한국사를 엄청 좋아했었고 중고등학교 국사는 항상...100점? 97점? (수학을 그렇게 했어야지🤣) 아무튼 갑자기 도전해보고픈 생각이 들어 슬슬 준비를 해보려고 한다 예전처럼 사회책, 국사책에 밑줄 하나 안긋고 줄줄 읽기만 해도 머리에 들어오지는 않겠지만 조금 노력하면 나도 1급 받을 수 있지 않을까? 주 목적은 나도 한국사 이정도 한다! 라는거 ㅋㅋ 나는 6월 시험을 볼까 한다 ㅎ 천천히 준비해봐..

70분 빌드업 실패 55분 빌드업, 질주 4회 으헝 힘들어 또 퍼짐 40분까진 내가 끌고 나머지는 석환님이 끌었음 너무힘들다 병혁씨랑 철호형은 철인이네 철인 체감페이스는 430인데 가민을 보니 450이길래 이때부터 멘탈 바사삭 60분은 뛰려고 했는데 너모 힘들어서 55분에서 접고 질주 4개 고고 수고했어 오늘도.. 토요일 스케쥴은 (나만) 410페이스 10K 다른분들은 15K

20분 조깅, 질주 2개, 800/800 5set(실패) 800m 88초/800m 110초 5set 결과는 당연히(?) 실패 처음에 오늘의 페이스 듣자마자 아 B조 각이다 생각했는데 A조에서 훈련..ㅎㄷㄷ 4set 까지는 쫓아감.. 리커버리 800m에서 GG 감독님이 5set 800m 끌어주고 마지막 리커버리는 하지말고 제자리 휴식 하라고 하셔서 끌어주고 오늘 훈련 종료 와.. 죽겠다 A조에서 매번 퍼지니 오기가 생기는데.. 다음번엔 다 쫓아가보자 좀..ㅋㅋ 4월에 있을 자체 기록측정? 대회?에서 나는 하프를 뛰기로 원래 풀 뛰어야 하지만 역시 인생 첫 풀코스는 동마에서 뛰어야 하는거 아닌가 싶다 자체대회서 뛰지 말고 준비 잘 해서 첫 풀에서 사고치자는 코치님 말씀도 있었고 해서 ㅋㅋ (B조의 희망) 목..

남산북측순환로 2회전, 리커버리 조깅 A그룹 준하형, 택준형 뒤에 붙어 2회전 빡뛰 형들이 나 보자마자 오늘은 같이 뛰어야 한다고 했는데 ㄹㅇ 감독님이 같이 뛰라고..ㄷㄷ 남산 450 페이스는 작년 여름에 1회전 기록측정에서 겨우 찍은 기록인데 이 페이스로 2회전을 하니 죽을맛.. 3회전이 스케줄이지만 도저히 못 할거같아서 형들 먼저 가시라 하고 혼자 리커버리 조깅 남산만 가면 심박수가 엄청 올라가네 빡신 훈련이라는거겠지 ㅎ 감독님이 내 수준에서 A그룹 훈련은 120%, B그룹 훈련은 70% 일거라고 하시면서 웬만하면 A그룹에서 뛰고 휴식이 필요하다 싶으면 B그룹에서 뛰게 한다고 하셨다 그리고 훈련 외 크루 등에서 뛰는 조깅은 쉬엄쉬엄 하라고.. 내일 알파플라이 신고 3.9K 전력 생각했는데 뜨끔🤣 아무..

70분 빌드업 실패 58분 빌드업, 100m 질주 3회 410페이스까진 버티기 가능, 여유로움 405페이스부터 부담스러워하는게 보임 감독님이 날 보고 하신 말씀 ㅎ 더 잘 뛰고 싶은데 이 벽이 너무 높은듯 어디서 본 글이 떠올랐다 10K 41~42분대 주자들이 서브3가 얼마나 어려운 것인지를 깨닫고 10K 39분 도달을 위해 노력하다가 부상 당하고 접는 사람들이 많다고.. 부상도 부상인데 ㅋㅋ 410페이스를 넘는게 어렵다 마치 큰 벽이 내 앞에 있는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 달리기 접지는 말아야지 ㅎㅎ 시작했으면 끝을 봐야지 ㄹㅇ루 이직 후 처음으로 혼자 제안서를 다 썼다 주전공 분야여서 큰 스트레스는 받지 않았지만 부담스러웠던건 사실 무사히 다 써내서 다행이다 고생했으니 작은 선물로 지코바 순살 한마리 ㄱㄱ..

웜업조깅 20분, 400m 95초/90초 휴식 7회 + 400m 88초/90초 휴식 5회, 다운 조깅 가벼운 인터벌 타임 코치님이 나 꿀이라고... (감독님이 B조서 뛰라고 했어요!) B조에서 7회 인터벌 같이 돌고 혼자 5회 살짝 당겨서 돌았음 A조분들 그리고 석환님이 죽을똥 살똥 뛰는거 보고 아 오늘 저기서 안? 못? 뛰길 잘했다 라는 생각이.. ㅋㅋ 하.. 400m 95초 페이스.. 이대로 10K만 뛰어보고싶다 2년 전 짱구런에서 2K 412페이스로 뛰고(맞나?) 이 페이스로 10K만 뛰어보고싶다 했는데 작년 서울마라톤에서 412페이스로 10K 완주했다 이번에도 못할건 없지 화..화이팅! 다들 고생 많으셨습니다!