그랑이의 블로그

런콥훈련 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 빌드업 30분 프립 국가대표 러닝데이 프로그램과 동시에 진행해서 모르는 분들이 바글바글.. 아 또 형들이 조깅 선두에 서라고 해서 또 맨 앞에🤣 다행히 스텝레더는 철호형이 선두에 서주셨다 ㅋㅋ 스텝레더훈련은 언제나 그렇듯이 재밌다 ㅎㅎ 몸치지만 이정도는 할 수 있지! 빌드업 조깅 30분 채우려고 한바퀴 내지르는중인데 감독님이 멈추라고 하셔서 멈춤.. 아쉽.. 속도 잘 올라가고 있었는데🤣 크리스마스날 훈련은 춥기도 하고 빨간날이라 안 할거같은데.. 아 뭐하지.. 새로운 세계를 경험하러 가야하나 고민좀 해봐야겠당

스파이더 SAC 러닝 DNF 아쉽다 솔직히 겉으로는 엄살 엄청 피웠어도 속으로는 8분은 쌉가능이지 라고 생각했는데.. 다행이다 여기저기 SAC 한다고 떠들고다니지않아서 훈련 더 빡씨게 하고 내년에 도전해보자 오랜만에 속에 불을 지르게 해줬으니 담번엔 꼭 통과를 다음주부터는 인터벌 A조 가야지 가서 토할때까지 뛰어 걍 ㅋㅋㅋㅋㅋ B조 형님들 경일열차 그리우실거에유🤣 김현수가 엘지트윈스와 FA재계약을 하고 잔류했다 다행이다 사실상 이 팀의 정신적 지주인데 타팀 가버리면.. 큰일날 뻔 엘지팬 놀리기 좋은게 다들 그냥 욱 해서가 아님 28년 한 맺힌걸 건드려서 욱하는거지.. 아무튼 내년엔 꼭 우리들이 원하는 그거 했으면 좋겠다 진짜 훈련이고 대회고 뭐고간에 다 내팽겨치고 야구장 갈거다 그리고 울거다

웜업 15분, 질주 2개, 800/400 변속주 7set, 쿨다운 B조 페이서 미션 클리어 이보다 빠른 속도를 이 느낌으로 달리고싶다 형들 말씀대로 B조에서 인터벌, 변속주 등에서 가끔은(?) 행복러닝 하고 있는거 맞고(매주는 아님 힘든 페이스 있어요) 그 이유는 과거에 A조 따라가다 부상당한 경험이 있어 다시 올라갈 자신이 없어서.. 인것도 맞다 과거 경험을 바탕으로 판단하는 전형적인 S타입이라.. 흠.. 결정은 내가 하겠지만.. 일단 지금 생각으로는 올해는 아니고 내년부턴 다시 A조에 붙어볼 생각이긴 하다 더 이상 B조 형들 괴롭히지 않겠읍니다 ㅠㅠ 너무해😭 아무튼 이번주도 이렇게 지나가는구나.. 내일은 오후 반차라서 오전에 설렁설렁 일하다가 퇴근해야징! 오늘도 수고했어!

웜업조깅 5바퀴, 스텝레더&미니허들 보강운동, 30분 빌드업 새로오신분들이 많아 작년 여름이 생각났던 훈련 요새 항상 시범 후 1번타자가 나다.. 부담부담.. 어쨌든 스텝레더 보강운동은 많이 해봐서 예전처럼 춤추고 그러지는 않는다 나름 잘 한듯?? 그리고 빌드업 30분ㅎㅎ 페이스 마음에 든다 목표 페이스까지 도달해서 다행이다 오늘의 훈련도 성공적! 일요일에 하프대회 나가야 하는데.. 코스 보니 PB는 틀린듯 목표는 1시간 40분 안에 편안하게 들어오기

2시간 시간주 DNF 하 2시간 뛰려는 사람이 나밖에 없는듯 싶어서 걍 GG침 ㅋㅋ 빨리 뛸 생각은 없었는데 모르겠다.. 코치님이 빌드업 나가기 전까지 5분페이스로 끌라고 하셔서 그러긴 했는데.. 마지막 10분 빌드업을 내가 원하는대로 못해서 좀 기분이 안좋은채로 집으로 감 지구력은 하프정도는 어느정도 뛸 수 있을만큼 좋아진거같은데.. 스피드는 꽝이네 ㅋㅋ 인터벌을 B조에서 계속해서 그런가 하 모르겠다 아무튼 오늘도 페이서 역할 클리어 다음주에 광진구 대회 있긴 한데 방역강화로 열릴 수 있으려나 모르겠다 ㅠㅠ 열렸으면 좋겠다 오랜만에 공식기록 하나 갖고 싶음 ㅠㅠ!!

110분 시간주 120분 시간주였는데 감독님이 멈추라고 하셔서 110분에서 끝 페이스 안정적으로 이끈다고 기로코치님께 칭찬을😆 맨날 워밍업 조깅때 과속해서 형님들께 본훈련때 퍼지면 혼난다는 말 많이 들었는데 ㅎㅎ 다행이다 주말 장거리주가 깡패라던데.. 토요일 훈련은 진짜 무조건 참석해야겠다 앞으로 조깅도 틈틈히 많이 해야지.. 새벽에 눈비비고 일어나 서울마라톤 10K 겨우 완주 추워죽겠음.. 운동장에 나만 있어서 외로웠음😭 근데 1레인을 전세낸건 좋았음 ㅋ 서울대 트랙이 아니라 올공 출발지였으면 훠얼씬 좋았을텐데 어쩔 수 없지 집에 와서 서울마라톤 중계를 봤다 도중에 김코치님과 선미누나가 뛰시는 모습을 봄 ㅋㅋ 선미누나는 PB기록하셨다는데.. 부럽다 ㅋㅋ 두분 고생 많으셨습니다아~😄

런콥 하프 기록주 1시간 37분 25초 아침에 뛰는건 언제나 힘들다 여주때처럼 또 혼뛰하는 줄 알았는데 수환님이 뒤에 바짝붙어오셔서 11K까지 동반주 같이 하프 완주했으면 좋았을텐데 포기하셔서 아쉽.. 다리가 털리니 답이 없군 보강운동 열심히 하자😄 철호형 1시간 23분 찍으셨다던데.. 부럽다 더 열심히 해야지 내가 귀여워하는 사월이 사진 기로코치님이 안 나오시니 볼 일이 없었는데 오랜만에 보니 살이 좀 빠진듯?? 살은 내가 빼야하는데🤣

결과보고서 초안이 완성되어간다 예전 회사 다닐때 몇개 사업의 결과보고서 쓰다가 밤샌것에 비하면 이건 아무것도 아니지 초안 던지고 좀 쉬어야겠다 정신이 피곤.. 오늘의 러닝 스케쥴은 800/800 변속주 6set B조 페이스는 98/98/120/120 올 3월에 A조 88/88/110/110 가다가 4set 하고 퍼진 기억이 있어서 그보다 낮은 페이스지만 안퍼지려고 아둥바둥 피곤해서 그런지 오늘도 B조 페이서로 뛰었지만 시간을 제대로 맞추지 못했다 아쉽.. 나도 조금 힘들어하기도 했고 형들이 못따라오셔서 5set만 하고 GG 일요일엔 런콥 하프 자체대회가 있다 동기부여가 1도 안되는데 다행히 뭐라도 있어서 열심히 뛰긴 할듯 선미누나가 광진구 대회 있다고 하셔서 보고 신청 예정 그리고.. SAC 기준이 7분..

내가 담당하고 있는 사업이 11월 30일 종료되는데 24일까지 결과보고서를 제출하라고 해서 작성중.. 오랜만에 보고서를 쓰려니 정신이 하나도 없군 이것만 끝내면 올해도 끝인가 ㅎㅎ 보고서 대충 틀만 잡고 퇴근! 오늘의 운동은 워밍업 후 서킷트레이닝과 30분 빌드업 힘들다 이 추운데 땀이 줄줄.. 나름 만족함 여기서 꽤 오랫동안 정체중인게 슬프긴 한데.. 접으면 그게 더 억울할듯 집 가는길에 뭐 먹을까 고민하다가 KFC 들어감 9시 이후에 1+1이길래 ㅋㅋㅋ 운동후엔 역시 치킨이지 하.. 하남 마라톤 취소각이던데.. 어쩌지 모르겠다 그리고.. 무례함엔 무례함으로

20K 거리주 포기 아식스 에키덴 릴레이 겸 경주마라톤 10K 컨디션 최악 500 페이스도 못 버텨서 16K에서 DNF 다음주에 자체대회 한다는데.. 나보고 하프 뛰라고 하시는데.. 걱정이군 힘들어하는게 눈에 보인다 보여 ㅠㅠ 아무튼 시무룩해져서 집에 누워있다가 과천 서울대공원 고고 내 기억이 맞다면 16살때 베프와 서울랜드 간 것을 마지막으로 20년만에 대공원에 온듯 ㅋㅋ 홍준형이 길을 잘 아셔서 리딩해주셨고 사진도 많이 찍을 수 있었다 영미님도 엄청 오랜만에 보고 같이 뜀 달리기 후 샤브샤브 칼국수 흡입 ㅎㅎ 사람이 많다.. 맛집인가봄 ㅎㅎ 최근엔 런콥 훈련 말고는 사람들과 같이 뛴 적이 없는데 오랜만에 같이 뛰어서 즐거웠다 이럴려고 크루 하는거지 뭐..