그랑이의 블로그

부스터샷 백신 접종 4일차 허리 아픈것도 많이 나아지고 열도 내려갔다 접종 부위만 좀 아플뿐.. 견딜만 해져서 훈련 고고 원래 훈련은 400/400 변속주 10set였지만 추워서인지 훈련 변경 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 조깅 20분, 400/200 5set, 쿨다운 오늘도 내가 페이서 ㅋㅋㅋ 막내인 내가 끌어야지 뭐..🤣 처음엔 페이스 맞추는게 확실히 부담이었는데 이제는 재밌다 ㅎㅎ A조로 다시 가게되면 절대 그럴일 없을테니 열심히 해야지 휴식시간이 좀 길었지만 ㅋㅋ 재밌었음 세이브더칠드런 후원 시작 어머니께서 계실때 항상 하시던 말씀.. 본인보다 어려운 사람을 돕고 싶다고 하셨었는데.. 하늘에서 기뻐하실듯! 😭

20K 거리주 늦잠을 자버려서 허겁지겁 옷 입고 신발 챙겨서 잠실보조경기장행 이미 형님들은 뛰고 계셨고 몸도 안 풀렸는데 무작정 뛰기 시작해서 5K만에 형들 따라잡아 동반주 20K 꾸역꾸역 채우고 4회 질주 마무리 후 훈련 종료 그리고.. 대망의 프로야구 페넌트레이스 최종전 결관 2:4 패배 및 정규시즌 3위 확정 정규시즌 우승 및 한국시리즈 우승을 본 꼬꼬마시절 9살 이후 36살이 된 이때까지 그 모습을 단 한번도 보지 못 한것에 화도 나고 짜증도 나고 그 무능함에 어이도 없지만 어쨌든 마지막날까지 설레게 해줘서 LG트윈스 선수단에 고맙고 다가오는 준플레이오프 준비 잘 해서 이번에는 기필코 KS에 갈 수 있었으면 좋겠다 사랑한다LG

어제 조용히 잠보에서 롯데월드타워 언택트런 하고 집에 가려고 했으나 딱걸리는 바람에 ㅋㅋㅋ 아무튼 계획은 틀어졌지만 즐겁게 뛰고 옴 오늘 회사 창립기념일인데 출근을 해서 기분이 몹시 안 좋은 상태.. 잠보 가자마자 무지성 5K 뛰고 런콥 훈련 시작 하.. 밸런스 엉망이군 혼자 춤추고 난리난리 체형 교정 좀 받아야하나 심각하게 고민하게 된 하루 35분 빌드업 러닝은 어제 까불다가 무리해서인지 몸 상태가 썩 안 좋기도 해서 B조에서 뜀 25분은 진짜 편하게 뛰고 나머지 10분을 조졌는데 하 이 페이스로 10K 간절하게 뛰고 싶더라 ㅎㅎ.. 우리크루도 그렇고 많은 사람들이 손기정 또는 동마 풀코스 준비를 시작한거같은데.. 나도 슬슬 거리 늘려야겠다 일단 다음달엔 200부터 채우기로.. 요즘 기분이 매우 싱숭생..

웜업 조깅 5바퀴, 루프밴드를 이용한 보강운동, 빌드업 조깅 35분 춥다.. 내가 제일 싫어하는 겨울이 너무 빨리 찾아왔다.. 가을은 언제 왔다 간거지.. 빌드업 조깅 쉬엄쉬엄 2K뛰는중에 감독님이 갑자기 A조 따라 뛰라 하셔서 허겁지겁 쫓아감.. 어떻게든 쫓아가려고 택준형 뒤 바짝 붙어갔.. 어쨌든 오늘의 미션은 DNF하지 않고 완료 그 자체로 너무 뿌듯한 훈련이 되었다 사실 신청은 꽤 오래전에 해두었는데.. 진짜 오프라인으로 열린다고 어제 공지가 떳다 두근두근.. 작년 10월 트랙 10K 뺑뺑이 이후로 처음 뛰어보는 오프라인 대회 아닌가.. 목표는 늘 언제나 그렇듯 PB고.. 컨디션이 좋다면 그것도 노려보고싶다(엘지 우승만큼이나 어려운 그것) 곧 위드코로나 시행될텐데.. 백신 다들 맞고 확진자도 줄고..

요새 국감시즌이다 분명 국감은 정부부처와 산하기관들이 받는건데 그와 연관된 민간단체도 만만치 않게 바쁜듯 하다 작년에는 과기부 및 산하 공공기관과 일을 많이 했어서 그정도일줄 알았는데 복지부는 더 심한듯..ㅎㅎ.. 아무튼 그렇게 국감 요구자료를 넘겨주고 쿨하게 퇴근 오늘의 운동 스케쥴은 2000 2set, 1000 2set 400 2set도 있었지만 취소 페이스는 1세트는 템포주, 2세트는 조금 더 빠르게 96초 이내 페이스 2000 두번째 세트를 뛰면서 내가 5000 19분대 진입이 가능한지 아닌지 판단해보기로 했다 그 결과 컨디션이 괜찮다면 19분.. 가능할거같다 어디서 이런말을 들은적이 있다 뛰기 전 난 이만큼 뛸 수 있어 라고 말하지 말고 뛰고 나서 이만큼은 충분히 뛴다 라고 말 하라고.. 손기정..

만취해서 뻗어버리는 바람에 이제서야 어제를 남기기 위해 게시글을 쓴다 먼저 운동기록 100분 시간주를 했다 시간주는 거리와 상관없이 정해진 시간에 따라 멈추지 않고 달리면 된다 15K 거리주 스케쥴이면 15K를 얼마나 더 빠른 시간 안에 달려야 하는지 생각하면서 뛰어야하기 때문에 힘든데 시간주는 그게 아니라서 부담이 덜 하다(어제 해 보니 아닌듯 하기도..) 런콥 내에서 A그룹에 속하는 준하형이랑 같이 뛰었다 이 형은 나보다 훨씬 잘 뛰시는 분이고 진짜 옆에서 조언도 많이 해주셔서 내가 좋아하고 따르는 런콥 형님들 중 하나다(여기선 신기하게 내가 막내급🤣) 페이스는 내 페이스에 맞춰서 600에서 시작해 440~450까지 올려 달리다가 마지막 200 전력주 요즘 빌드업, 인터벌 마지막세트, 거리주, 시간주..

남산 북측순환로 2회전, 질주 5회 와 530도 힘들어죽겠네 다리가 털림 1회전 가볍게 하고 2회전째에 질러야 하는데 2주째 그렇게 못 하는중.. 전에 1회전 450페이스로 어떻게 달린거지.. ㅠㅠ 그늘진 곳은 괜찮은데 햇빛이 아직은 뜨겁네 얼른 가을이 왔으면.. 집에 와서 커피 사러 그리고 마트 문 닫기 전 잠깐 장 본거 말고는 집콕했다 다리가 너모 무거워서 ㅠㅠ 아무튼 수고했어 오늘도

워밍업 3K, 400/200 10set, 쿨다운 3바퀴 오늘은 뉴런 코치로 있는 용욱코치님과 RLC코치로 있는 광식코치님이 오셔서 훈련 진행 400 100초/ 200 100초 페이스로 10set 리커버리 100초라고 했는데 아니네? ㅋㅋㅋ 7set 넘어가니 슬슬 지치기 시작.. 그래도 질주 페이스가 버틸 수 있는 페이스라 끝까지 마무리 숨은 괜찮은데 다리가 항상 털리는거 보니 근력운동이 진짜 필요한듯.. 서울대입구역과 봉천역 딱 가운데에 헤머스트렝스 기구 즐비한 헬스장 있던데 거기 등록해볼까..? 달리기를 위한 보강운동은 굳이 헬스장 안 가도 되는거 알지만 더 잘 달릴 수 있다면 ㅎ

오늘의 미션 : 파틀렉 훈련 5분 가속, 5분 감속, 3분 가속, 3분 감속, 1분 가속, 3분 감속 총 20분 2set 파틀렉이란 [스웨덴어]Fartlek 자연환경 속에서 빨리 달리기와 천천히 달리기를 반복하는 훈련법으로, 인터벌 트레이닝과 상당히 비슷하지만 운동과 휴식 시간의 비율이 그것만큼 엄격하지 않다. 오솔길, 도로, 골프장 또는 이와 비슷한 장소를 느린 속도로 달리면서 그 사이에 전력 질주를 삽입하는 형태로 진행하는 훈련 러닝크루에서 20 동마 준비할때 파틀렉 훈련을 진행하긴 했지만 이렇게 미션을 받아 해보는건 또 처음 5분 점점 가속, 5분 점점 감속 등 시간에 따라 가감속 하는게 너무 어려웠다 항상 1K를 기준으로 가감속 해왔던 런린이가 그걸 능숙하게 당연히 못 하지.. 그래도 나름 해보려..

따릉이 20분, 힐트레이닝 9set, 따릉이 30분 런콥 훈련 2주간 중단으로 새벽에 서울대 가려고 맘먹고 잤는데 비오는바람에.. 쿨하게 알람 끄고 꿀잠 아침에 어딜 가서 뭘 해야하나 고민하다가 전에 한번 가본 힐트레이닝 장소 가서 좀 뛰기로 결정 웜업조깅 겸 가면 좋은데 너무 습하고 더워서 녹아내릴것 같아 따릉이 타고 감 10set 했어야 했는데 워.. 너무 더워 ㅠㅠ 습해 ㅠㅠ 녹아버리기 전에 9set 하고 마무리 따릉이 타고 돌아오는데 가민 켜는걸 깜빡해서 4K 정도를 날렸네 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다음주에는 화, 목에 퇴근 후 서울대 트랙 가서 혼뛰하고 집에 가야겠다 ㅎㅎ 뭘 할지는 고민 좀 해봐야지