그랑이의 블로그

웜업조깅 30분, 질주 4개, 2000m 1회, 1000m 1회, 다운조깅 3바퀴 약간 불편한 감이 있긴 하지만 그래도 많이 회복된듯 싶다 B조 2000m 96초 페이스, 1000m 92초 페이스로 뛴다고 하고 빨리 뜀.. 헉헉 힘들다 ㅋㅋ 주말 하프 기록주 이후 곧 10K 측정이 있을 예정이다 그때 39분 찍자고 하시는데.. 크흠.. 더 열심히 해야겠다 오늘 코로나19 확진자가 600명이 넘었다고 한다 언제쯤 진정될지.. 사회적거리두기 2.5단계로 다시 강화될거같긴 한데.. PS. 내가 왜 내 인스타에서 정병을 봐야하는가..ㅋ 그게 파란색이든 빨간색이든 제3의 색이든 안보고싶다 언팔했습니다 ㅅㄱ요

60분 빌드업 조깅 70분 스케줄인데 더 뛰었다간 왠지 아플거같아서 60분만 뜀 날이 많이 따뜻해져서 드디어 반바지 개시! 조금 더 더워지면 반팔도 가능할듯.. 아니 싱글렛 내일은 안 아팠으면 좋겠다 ㅎㅎ 이제 그만 좀 아프자..ㅠㅠ 출근길에 치킨런 신청완료! 난 IT인은 아니지만 치킨은 못 참지 ㅎ 미션 조기에 클리어하고 치킨먹어야징🤣 신규회원을 받아서인지 다러 단톡방이 시끌벅쩍하네 ㅎ 아직 내 기분이 그냥 그래서 다른 운영진들에게 미안하지만 좀 더 조용히 있어야겠다 (미안해요)

워밍업 조깅 30분, 3K 타임트라이얼(중도포기), 쿨다운 조깅 3바퀴 정강이 부상(신스프린트 맞는듯) 이후 2주만에 제대로 러닝 조깅할때는 어? 괜찮은데? 라고 생각했는데 TT들어가니 바로 반응오는 내 정강이 ㅠㅠ 2K까지만 뛰고 자체종료 ㅠ 2주를 쉬었더니 B조 페이스도 좀 힘들다.. 역시 달리기는 정직한 운동.. 아.. 부상만 아니었어도 ㅠ 아무래도 주법을 바꾸려고 하는게 독이 되는듯 싶다.. 근데 그래도 바꾸고싶음.. 풀코스 지금 주법으로 뛰면 사망각이라.. ㅠㅠ 지금 이 게시글도 얼음찜질 하면서 쓰는중 다음주에 하프기록주 있는데 사실상 포기수순 아쉽지만 어쩔 수 없지 ㅠㅠ 점심시간에 잠깐 방배역 근처 근린공원 산책.. 벚꽃이 피어있어서 사진 찰칵! 봄이 왔네 ㅎㅎ 코로나는 아직 떠나지 않았는데...

서울마라톤이 온라인 레이스(언택트 레이스)로 열린다 작년처럼 잠실 주 경기장과 보조경기장을 오가는 형태로 열릴 줄 알았는데 코로나19 확진자가 아직도 400명대라 그런가.. 아쉽다 그렇게라도 오프라인 대회가 열렸으면 했는데.. 작년에 첫 풀코스 뛰려고 서울국제마라톤 풀코스를 신청했었고 열심히 준비했었는데.. 코로나19때문에 ㅠㅠ 올해는 언택트로 5K 이상만 뛰면 되는듯 싶다 접수는 4월 12일부터 그리고 선착순 15,000명! 아 금액은 30,000원이다 스폰은 그대로 뉴발란스인듯 싶고 난 아쉬운대로 일단 신청할 예정! 지금 서울마라톤 계정을 팔로우 하고 게시물 캡쳐해서 인스타 스토리에 업로드하면 추첨을 통해 상품을 준단다 별 기대는 안 하지만 일단 올렸다 ㅎㅎ.. 퇴근 후 회복조깅 하러 잠보 가는 도중..

70분 빌드업 실패 55분 빌드업, 질주 4회 으헝 힘들어 또 퍼짐 40분까진 내가 끌고 나머지는 석환님이 끌었음 너무힘들다 병혁씨랑 철호형은 철인이네 철인 체감페이스는 430인데 가민을 보니 450이길래 이때부터 멘탈 바사삭 60분은 뛰려고 했는데 너모 힘들어서 55분에서 접고 질주 4개 고고 수고했어 오늘도.. 토요일 스케쥴은 (나만) 410페이스 10K 다른분들은 15K

20분 조깅, 질주 2개, 800/800 5set(실패) 800m 88초/800m 110초 5set 결과는 당연히(?) 실패 처음에 오늘의 페이스 듣자마자 아 B조 각이다 생각했는데 A조에서 훈련..ㅎㄷㄷ 4set 까지는 쫓아감.. 리커버리 800m에서 GG 감독님이 5set 800m 끌어주고 마지막 리커버리는 하지말고 제자리 휴식 하라고 하셔서 끌어주고 오늘 훈련 종료 와.. 죽겠다 A조에서 매번 퍼지니 오기가 생기는데.. 다음번엔 다 쫓아가보자 좀..ㅋㅋ 4월에 있을 자체 기록측정? 대회?에서 나는 하프를 뛰기로 원래 풀 뛰어야 하지만 역시 인생 첫 풀코스는 동마에서 뛰어야 하는거 아닌가 싶다 자체대회서 뛰지 말고 준비 잘 해서 첫 풀에서 사고치자는 코치님 말씀도 있었고 해서 ㅋㅋ (B조의 희망) 목..

오늘은 호랑이런 3.9K 뛰뛰 400페이스로 밀어보려고 4개월만에 알파플라이도 꺼냈는데 너모 힘들다.. 게다가 물집도 잡혀서 ㅠㅠ 2016년 기준 호랑이 개체수는 3890마리 라고 한다 점점 줄어들고 있다는데.. 인간의 욕심 때문에 그 피해는 고스란히 동물, 식물에게 간다 흠.. 트랙 반대방향으로 20분 조깅, 질주 3개 3.9K 400페이스 러닝(중간에 물집땜에 아파서 쉰건 비밀🤣) 가끔씩 1K 질주 400페이스가 여유로울 때가 있는데 왜 오늘같은날은 너무 힘들까 ㅋㅋ 인체는 신비롭다 메달 이쁘다 ㅎ 배번도 잘 만든거같고 ㅎ 다음달은 코알라런! 오늘 신청 완료했다 ㅎ 4.2K인가 뛰어야겠음 ㅋㅋ 요건 코알라런 메달 컨셉이다 ㅋㅋ 이쁘다 ㅋㅋㅋ 다 뛰고 점심으로 순대국 완국! 국물매니아라서 하나도 남김없..

남산북측순환로 2회전, 리커버리 조깅 A그룹 준하형, 택준형 뒤에 붙어 2회전 빡뛰 형들이 나 보자마자 오늘은 같이 뛰어야 한다고 했는데 ㄹㅇ 감독님이 같이 뛰라고..ㄷㄷ 남산 450 페이스는 작년 여름에 1회전 기록측정에서 겨우 찍은 기록인데 이 페이스로 2회전을 하니 죽을맛.. 3회전이 스케줄이지만 도저히 못 할거같아서 형들 먼저 가시라 하고 혼자 리커버리 조깅 남산만 가면 심박수가 엄청 올라가네 빡신 훈련이라는거겠지 ㅎ 감독님이 내 수준에서 A그룹 훈련은 120%, B그룹 훈련은 70% 일거라고 하시면서 웬만하면 A그룹에서 뛰고 휴식이 필요하다 싶으면 B그룹에서 뛰게 한다고 하셨다 그리고 훈련 외 크루 등에서 뛰는 조깅은 쉬엄쉬엄 하라고.. 내일 알파플라이 신고 3.9K 전력 생각했는데 뜨끔🤣 아무..

70분 빌드업 실패 58분 빌드업, 100m 질주 3회 410페이스까진 버티기 가능, 여유로움 405페이스부터 부담스러워하는게 보임 감독님이 날 보고 하신 말씀 ㅎ 더 잘 뛰고 싶은데 이 벽이 너무 높은듯 어디서 본 글이 떠올랐다 10K 41~42분대 주자들이 서브3가 얼마나 어려운 것인지를 깨닫고 10K 39분 도달을 위해 노력하다가 부상 당하고 접는 사람들이 많다고.. 부상도 부상인데 ㅋㅋ 410페이스를 넘는게 어렵다 마치 큰 벽이 내 앞에 있는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 달리기 접지는 말아야지 ㅎㅎ 시작했으면 끝을 봐야지 ㄹㅇ루 이직 후 처음으로 혼자 제안서를 다 썼다 주전공 분야여서 큰 스트레스는 받지 않았지만 부담스러웠던건 사실 무사히 다 써내서 다행이다 고생했으니 작은 선물로 지코바 순살 한마리 ㄱㄱ..

웜업조깅 20분, 400m 95초/90초 휴식 7회 + 400m 88초/90초 휴식 5회, 다운 조깅 가벼운 인터벌 타임 코치님이 나 꿀이라고... (감독님이 B조서 뛰라고 했어요!) B조에서 7회 인터벌 같이 돌고 혼자 5회 살짝 당겨서 돌았음 A조분들 그리고 석환님이 죽을똥 살똥 뛰는거 보고 아 오늘 저기서 안? 못? 뛰길 잘했다 라는 생각이.. ㅋㅋ 하.. 400m 95초 페이스.. 이대로 10K만 뛰어보고싶다 2년 전 짱구런에서 2K 412페이스로 뛰고(맞나?) 이 페이스로 10K만 뛰어보고싶다 했는데 작년 서울마라톤에서 412페이스로 10K 완주했다 이번에도 못할건 없지 화..화이팅! 다들 고생 많으셨습니다!