그랑이의 블로그

런콥 훈련 웜업 20분, 질주 2회, 12000m지속주 코치님이 13바퀴를, 나머지 17바퀴는 감독님이 끌어주셨다 감독님이 5바퀴 남겨두고 시계 보지말라고 하셨고 그대로 따라가기만 했는데.. 음 만족할만한 페이스군 할 수 있는데 안 한게 맞는듯 싶다 유리멘탈 어휴.. --------------------------------------------------------------- 인간관계에 있어 냉정해질때가 된듯 싶다 난 호구가 아니거든.. 이참에 정리좀 하자 잘됐다

런콥훈련 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 빌드업 30분 프립 국가대표 러닝데이 프로그램과 동시에 진행해서 모르는 분들이 바글바글.. 아 또 형들이 조깅 선두에 서라고 해서 또 맨 앞에🤣 다행히 스텝레더는 철호형이 선두에 서주셨다 ㅋㅋ 스텝레더훈련은 언제나 그렇듯이 재밌다 ㅎㅎ 몸치지만 이정도는 할 수 있지! 빌드업 조깅 30분 채우려고 한바퀴 내지르는중인데 감독님이 멈추라고 하셔서 멈춤.. 아쉽.. 속도 잘 올라가고 있었는데🤣 크리스마스날 훈련은 춥기도 하고 빨간날이라 안 할거같은데.. 아 뭐하지.. 새로운 세계를 경험하러 가야하나 고민좀 해봐야겠당

스파이더 SAC 러닝 DNF 아쉽다 솔직히 겉으로는 엄살 엄청 피웠어도 속으로는 8분은 쌉가능이지 라고 생각했는데.. 다행이다 여기저기 SAC 한다고 떠들고다니지않아서 훈련 더 빡씨게 하고 내년에 도전해보자 오랜만에 속에 불을 지르게 해줬으니 담번엔 꼭 통과를 다음주부터는 인터벌 A조 가야지 가서 토할때까지 뛰어 걍 ㅋㅋㅋㅋㅋ B조 형님들 경일열차 그리우실거에유🤣 김현수가 엘지트윈스와 FA재계약을 하고 잔류했다 다행이다 사실상 이 팀의 정신적 지주인데 타팀 가버리면.. 큰일날 뻔 엘지팬 놀리기 좋은게 다들 그냥 욱 해서가 아님 28년 한 맺힌걸 건드려서 욱하는거지.. 아무튼 내년엔 꼭 우리들이 원하는 그거 했으면 좋겠다 진짜 훈련이고 대회고 뭐고간에 다 내팽겨치고 야구장 갈거다 그리고 울거다

웜업 15분, 질주 2개, 800/400 변속주 7set, 쿨다운 B조 페이서 미션 클리어 이보다 빠른 속도를 이 느낌으로 달리고싶다 형들 말씀대로 B조에서 인터벌, 변속주 등에서 가끔은(?) 행복러닝 하고 있는거 맞고(매주는 아님 힘든 페이스 있어요) 그 이유는 과거에 A조 따라가다 부상당한 경험이 있어 다시 올라갈 자신이 없어서.. 인것도 맞다 과거 경험을 바탕으로 판단하는 전형적인 S타입이라.. 흠.. 결정은 내가 하겠지만.. 일단 지금 생각으로는 올해는 아니고 내년부턴 다시 A조에 붙어볼 생각이긴 하다 더 이상 B조 형들 괴롭히지 않겠읍니다 ㅠㅠ 너무해😭 아무튼 이번주도 이렇게 지나가는구나.. 내일은 오후 반차라서 오전에 설렁설렁 일하다가 퇴근해야징! 오늘도 수고했어!

일요일에 광진구 육상연맹 하프대회를 참가했다 아침에 2호선, 4호선, 7호선을 연달아 기다리는 시간 거의 없이 환승해서 기분이 매우 좋았는데 ㅋㅋㅋ 대회 레이스 폭망.. 겨우 430 페이스로 달리는데 숨이 차오르고 종아리가 아파오는것 보니 컨디션이 망이긴 망이었나보다 아쉽.. 대회 끝나고 뒷풀이 했는데 술 좋아하는 사람들하고 술자리 갖는건 좀 힘들다 ㅋㅋ 이 사람들 왤케 잘 마셔.. 그 여파가 지금까지 이어지는중.. 졸려죽겠닼ㅋㅋㅋ 대학교 로고 박힌 양주잔 처음본다.. 막걸리잔이나 만들지.. 그럼 아부지 계실때 사다드렸을텐데 🤣 암튼 못달린건 못달린거고 다시 열심히 해야지 내년부턴 인터벌 A조에 넣어달라고 해야겠다🔥

30분 조깅 오늘 스케줄은 60분 조깅이었는데 컨디션 X망으로 30분만 뛰고 GG 아무튼 대충 끝내고 오늘은 감독님 및 코치님들이 세미나를 열어 참석하기 위해 함께 이동했다 새로오신 안한근 코치님 차를 타고 이동하면서 러닝 관련 많은 얘기를 했다 내가 상체가 심하게 흔들리는걸 인지하고 있는데도 2년동안 잡지를 못하고 있었는데 이 부분에 대해 담주 토요일부터 코치님과 교정해보기로..(하.. 스파이더SAC 도전으로 안 나가려고 했는데 ㅠㅠ 내년부터 해야지ㅋ) 유익한 시간이었다 세미나 종료 후 러닝 자세 코칭을 해준다는 비플렉스 이어폰을 선물로 받았고(비플렉스 이사님 감사합니다!) 내년도 다이어리와 신발끈, 국대분이 사용하신 하의도 하나 받았다 ㅎㅎ 그리고 이 사진에 없지만 스파이더 바람막이도 하나 겟겟 내년..

웜업조깅 5바퀴, 스텝레더&미니허들 보강운동, 30분 빌드업 새로오신분들이 많아 작년 여름이 생각났던 훈련 요새 항상 시범 후 1번타자가 나다.. 부담부담.. 어쨌든 스텝레더 보강운동은 많이 해봐서 예전처럼 춤추고 그러지는 않는다 나름 잘 한듯?? 그리고 빌드업 30분ㅎㅎ 페이스 마음에 든다 목표 페이스까지 도달해서 다행이다 오늘의 훈련도 성공적! 일요일에 하프대회 나가야 하는데.. 코스 보니 PB는 틀린듯 목표는 1시간 40분 안에 편안하게 들어오기

2시간 시간주 DNF 하 2시간 뛰려는 사람이 나밖에 없는듯 싶어서 걍 GG침 ㅋㅋ 빨리 뛸 생각은 없었는데 모르겠다.. 코치님이 빌드업 나가기 전까지 5분페이스로 끌라고 하셔서 그러긴 했는데.. 마지막 10분 빌드업을 내가 원하는대로 못해서 좀 기분이 안좋은채로 집으로 감 지구력은 하프정도는 어느정도 뛸 수 있을만큼 좋아진거같은데.. 스피드는 꽝이네 ㅋㅋ 인터벌을 B조에서 계속해서 그런가 하 모르겠다 아무튼 오늘도 페이서 역할 클리어 다음주에 광진구 대회 있긴 한데 방역강화로 열릴 수 있으려나 모르겠다 ㅠㅠ 열렸으면 좋겠다 오랜만에 공식기록 하나 갖고 싶음 ㅠㅠ!!

110분 시간주 120분 시간주였는데 감독님이 멈추라고 하셔서 110분에서 끝 페이스 안정적으로 이끈다고 기로코치님께 칭찬을😆 맨날 워밍업 조깅때 과속해서 형님들께 본훈련때 퍼지면 혼난다는 말 많이 들었는데 ㅎㅎ 다행이다 주말 장거리주가 깡패라던데.. 토요일 훈련은 진짜 무조건 참석해야겠다 앞으로 조깅도 틈틈히 많이 해야지.. 새벽에 눈비비고 일어나 서울마라톤 10K 겨우 완주 추워죽겠음.. 운동장에 나만 있어서 외로웠음😭 근데 1레인을 전세낸건 좋았음 ㅋ 서울대 트랙이 아니라 올공 출발지였으면 훠얼씬 좋았을텐데 어쩔 수 없지 집에 와서 서울마라톤 중계를 봤다 도중에 김코치님과 선미누나가 뛰시는 모습을 봄 ㅋㅋ 선미누나는 PB기록하셨다는데.. 부럽다 ㅋㅋ 두분 고생 많으셨습니다아~😄

런콥 하프 기록주 1시간 37분 25초 아침에 뛰는건 언제나 힘들다 여주때처럼 또 혼뛰하는 줄 알았는데 수환님이 뒤에 바짝붙어오셔서 11K까지 동반주 같이 하프 완주했으면 좋았을텐데 포기하셔서 아쉽.. 다리가 털리니 답이 없군 보강운동 열심히 하자😄 철호형 1시간 23분 찍으셨다던데.. 부럽다 더 열심히 해야지 내가 귀여워하는 사월이 사진 기로코치님이 안 나오시니 볼 일이 없었는데 오랜만에 보니 살이 좀 빠진듯?? 살은 내가 빼야하는데🤣