그랑이의 블로그

런콥 토요훈련이 없는 날 사실 없는게 아니고 안 갔다고 하는게 맞는건가 내일 하프 뛰기로 해서 오늘은 걍 패스 오랜만에 토요일 늦잠! 셀프 동기부여를 위해 고민끝에 두가지 신청 스파이더 SAC신청 가민 기록을 보니 전에 2K 트랙에서 8분 안쪽으로 많이 뛴것 같아서 도전해보기로! 한달 남았으니 준비 잘 해봐야지 ㅎ 광진구 육상연맹 하프대회 신청 내일 자체대회도 있지만 선미누나 말 듣고 공식대회 좀 뛰어보고싶어서 신청 손기정대회 취소에 미사리 대회 연기각이라.. 이건 그래도 하겠지 생각하면서 신청함 리스트 보니 스런 하는 다러멤버들 무지 많던데 이정도면 거의 다러대회 아닌가 싶다 ㅎㄷㄷ

결과보고서 초안이 완성되어간다 예전 회사 다닐때 몇개 사업의 결과보고서 쓰다가 밤샌것에 비하면 이건 아무것도 아니지 초안 던지고 좀 쉬어야겠다 정신이 피곤.. 오늘의 러닝 스케쥴은 800/800 변속주 6set B조 페이스는 98/98/120/120 올 3월에 A조 88/88/110/110 가다가 4set 하고 퍼진 기억이 있어서 그보다 낮은 페이스지만 안퍼지려고 아둥바둥 피곤해서 그런지 오늘도 B조 페이서로 뛰었지만 시간을 제대로 맞추지 못했다 아쉽.. 나도 조금 힘들어하기도 했고 형들이 못따라오셔서 5set만 하고 GG 일요일엔 런콥 하프 자체대회가 있다 동기부여가 1도 안되는데 다행히 뭐라도 있어서 열심히 뛰긴 할듯 선미누나가 광진구 대회 있다고 하셔서 보고 신청 예정 그리고.. SAC 기준이 7분..

내가 담당하고 있는 사업이 11월 30일 종료되는데 24일까지 결과보고서를 제출하라고 해서 작성중.. 오랜만에 보고서를 쓰려니 정신이 하나도 없군 이것만 끝내면 올해도 끝인가 ㅎㅎ 보고서 대충 틀만 잡고 퇴근! 오늘의 운동은 워밍업 후 서킷트레이닝과 30분 빌드업 힘들다 이 추운데 땀이 줄줄.. 나름 만족함 여기서 꽤 오랫동안 정체중인게 슬프긴 한데.. 접으면 그게 더 억울할듯 집 가는길에 뭐 먹을까 고민하다가 KFC 들어감 9시 이후에 1+1이길래 ㅋㅋㅋ 운동후엔 역시 치킨이지 하.. 하남 마라톤 취소각이던데.. 어쩌지 모르겠다 그리고.. 무례함엔 무례함으로

20K 거리주 포기 아식스 에키덴 릴레이 겸 경주마라톤 10K 컨디션 최악 500 페이스도 못 버텨서 16K에서 DNF 다음주에 자체대회 한다는데.. 나보고 하프 뛰라고 하시는데.. 걱정이군 힘들어하는게 눈에 보인다 보여 ㅠㅠ 아무튼 시무룩해져서 집에 누워있다가 과천 서울대공원 고고 내 기억이 맞다면 16살때 베프와 서울랜드 간 것을 마지막으로 20년만에 대공원에 온듯 ㅋㅋ 홍준형이 길을 잘 아셔서 리딩해주셨고 사진도 많이 찍을 수 있었다 영미님도 엄청 오랜만에 보고 같이 뜀 달리기 후 샤브샤브 칼국수 흡입 ㅎㅎ 사람이 많다.. 맛집인가봄 ㅎㅎ 최근엔 런콥 훈련 말고는 사람들과 같이 뛴 적이 없는데 오랜만에 같이 뛰어서 즐거웠다 이럴려고 크루 하는거지 뭐..

부스터샷 백신 접종 4일차 허리 아픈것도 많이 나아지고 열도 내려갔다 접종 부위만 좀 아플뿐.. 견딜만 해져서 훈련 고고 원래 훈련은 400/400 변속주 10set였지만 추워서인지 훈련 변경 웜업 5바퀴, 스텝레더훈련, 조깅 20분, 400/200 5set, 쿨다운 오늘도 내가 페이서 ㅋㅋㅋ 막내인 내가 끌어야지 뭐..🤣 처음엔 페이스 맞추는게 확실히 부담이었는데 이제는 재밌다 ㅎㅎ A조로 다시 가게되면 절대 그럴일 없을테니 열심히 해야지 휴식시간이 좀 길었지만 ㅋㅋ 재밌었음 세이브더칠드런 후원 시작 어머니께서 계실때 항상 하시던 말씀.. 본인보다 어려운 사람을 돕고 싶다고 하셨었는데.. 하늘에서 기뻐하실듯! 😭

20K 거리주 늦잠을 자버려서 허겁지겁 옷 입고 신발 챙겨서 잠실보조경기장행 이미 형님들은 뛰고 계셨고 몸도 안 풀렸는데 무작정 뛰기 시작해서 5K만에 형들 따라잡아 동반주 20K 꾸역꾸역 채우고 4회 질주 마무리 후 훈련 종료 그리고.. 대망의 프로야구 페넌트레이스 최종전 결관 2:4 패배 및 정규시즌 3위 확정 정규시즌 우승 및 한국시리즈 우승을 본 꼬꼬마시절 9살 이후 36살이 된 이때까지 그 모습을 단 한번도 보지 못 한것에 화도 나고 짜증도 나고 그 무능함에 어이도 없지만 어쨌든 마지막날까지 설레게 해줘서 LG트윈스 선수단에 고맙고 다가오는 준플레이오프 준비 잘 해서 이번에는 기필코 KS에 갈 수 있었으면 좋겠다 사랑한다LG

어제 조용히 잠보에서 롯데월드타워 언택트런 하고 집에 가려고 했으나 딱걸리는 바람에 ㅋㅋㅋ 아무튼 계획은 틀어졌지만 즐겁게 뛰고 옴 오늘 회사 창립기념일인데 출근을 해서 기분이 몹시 안 좋은 상태.. 잠보 가자마자 무지성 5K 뛰고 런콥 훈련 시작 하.. 밸런스 엉망이군 혼자 춤추고 난리난리 체형 교정 좀 받아야하나 심각하게 고민하게 된 하루 35분 빌드업 러닝은 어제 까불다가 무리해서인지 몸 상태가 썩 안 좋기도 해서 B조에서 뜀 25분은 진짜 편하게 뛰고 나머지 10분을 조졌는데 하 이 페이스로 10K 간절하게 뛰고 싶더라 ㅎㅎ.. 우리크루도 그렇고 많은 사람들이 손기정 또는 동마 풀코스 준비를 시작한거같은데.. 나도 슬슬 거리 늘려야겠다 일단 다음달엔 200부터 채우기로.. 요즘 기분이 매우 싱숭생..

웜업 조깅 5바퀴, 루프밴드를 이용한 보강운동, 빌드업 조깅 35분 춥다.. 내가 제일 싫어하는 겨울이 너무 빨리 찾아왔다.. 가을은 언제 왔다 간거지.. 빌드업 조깅 쉬엄쉬엄 2K뛰는중에 감독님이 갑자기 A조 따라 뛰라 하셔서 허겁지겁 쫓아감.. 어떻게든 쫓아가려고 택준형 뒤 바짝 붙어갔.. 어쨌든 오늘의 미션은 DNF하지 않고 완료 그 자체로 너무 뿌듯한 훈련이 되었다 사실 신청은 꽤 오래전에 해두었는데.. 진짜 오프라인으로 열린다고 어제 공지가 떳다 두근두근.. 작년 10월 트랙 10K 뺑뺑이 이후로 처음 뛰어보는 오프라인 대회 아닌가.. 목표는 늘 언제나 그렇듯 PB고.. 컨디션이 좋다면 그것도 노려보고싶다(엘지 우승만큼이나 어려운 그것) 곧 위드코로나 시행될텐데.. 백신 다들 맞고 확진자도 줄고..

요새 국감시즌이다 분명 국감은 정부부처와 산하기관들이 받는건데 그와 연관된 민간단체도 만만치 않게 바쁜듯 하다 작년에는 과기부 및 산하 공공기관과 일을 많이 했어서 그정도일줄 알았는데 복지부는 더 심한듯..ㅎㅎ.. 아무튼 그렇게 국감 요구자료를 넘겨주고 쿨하게 퇴근 오늘의 운동 스케쥴은 2000 2set, 1000 2set 400 2set도 있었지만 취소 페이스는 1세트는 템포주, 2세트는 조금 더 빠르게 96초 이내 페이스 2000 두번째 세트를 뛰면서 내가 5000 19분대 진입이 가능한지 아닌지 판단해보기로 했다 그 결과 컨디션이 괜찮다면 19분.. 가능할거같다 어디서 이런말을 들은적이 있다 뛰기 전 난 이만큼 뛸 수 있어 라고 말하지 말고 뛰고 나서 이만큼은 충분히 뛴다 라고 말 하라고.. 손기정..

만취해서 뻗어버리는 바람에 이제서야 어제를 남기기 위해 게시글을 쓴다 먼저 운동기록 100분 시간주를 했다 시간주는 거리와 상관없이 정해진 시간에 따라 멈추지 않고 달리면 된다 15K 거리주 스케쥴이면 15K를 얼마나 더 빠른 시간 안에 달려야 하는지 생각하면서 뛰어야하기 때문에 힘든데 시간주는 그게 아니라서 부담이 덜 하다(어제 해 보니 아닌듯 하기도..) 런콥 내에서 A그룹에 속하는 준하형이랑 같이 뛰었다 이 형은 나보다 훨씬 잘 뛰시는 분이고 진짜 옆에서 조언도 많이 해주셔서 내가 좋아하고 따르는 런콥 형님들 중 하나다(여기선 신기하게 내가 막내급🤣) 페이스는 내 페이스에 맞춰서 600에서 시작해 440~450까지 올려 달리다가 마지막 200 전력주 요즘 빌드업, 인터벌 마지막세트, 거리주, 시간주..