그랑이의 블로그

웜업조깅 5바퀴, 스텝레더&미니허들 보강운동, 30분 빌드업 새로오신분들이 많아 작년 여름이 생각났던 훈련 요새 항상 시범 후 1번타자가 나다.. 부담부담.. 어쨌든 스텝레더 보강운동은 많이 해봐서 예전처럼 춤추고 그러지는 않는다 나름 잘 한듯?? 그리고 빌드업 30분ㅎㅎ 페이스 마음에 든다 목표 페이스까지 도달해서 다행이다 오늘의 훈련도 성공적! 일요일에 하프대회 나가야 하는데.. 코스 보니 PB는 틀린듯 목표는 1시간 40분 안에 편안하게 들어오기

2시간 시간주 DNF 하 2시간 뛰려는 사람이 나밖에 없는듯 싶어서 걍 GG침 ㅋㅋ 빨리 뛸 생각은 없었는데 모르겠다.. 코치님이 빌드업 나가기 전까지 5분페이스로 끌라고 하셔서 그러긴 했는데.. 마지막 10분 빌드업을 내가 원하는대로 못해서 좀 기분이 안좋은채로 집으로 감 지구력은 하프정도는 어느정도 뛸 수 있을만큼 좋아진거같은데.. 스피드는 꽝이네 ㅋㅋ 인터벌을 B조에서 계속해서 그런가 하 모르겠다 아무튼 오늘도 페이서 역할 클리어 다음주에 광진구 대회 있긴 한데 방역강화로 열릴 수 있으려나 모르겠다 ㅠㅠ 열렸으면 좋겠다 오랜만에 공식기록 하나 갖고 싶음 ㅠㅠ!!

110분 시간주 120분 시간주였는데 감독님이 멈추라고 하셔서 110분에서 끝 페이스 안정적으로 이끈다고 기로코치님께 칭찬을😆 맨날 워밍업 조깅때 과속해서 형님들께 본훈련때 퍼지면 혼난다는 말 많이 들었는데 ㅎㅎ 다행이다 주말 장거리주가 깡패라던데.. 토요일 훈련은 진짜 무조건 참석해야겠다 앞으로 조깅도 틈틈히 많이 해야지.. 새벽에 눈비비고 일어나 서울마라톤 10K 겨우 완주 추워죽겠음.. 운동장에 나만 있어서 외로웠음😭 근데 1레인을 전세낸건 좋았음 ㅋ 서울대 트랙이 아니라 올공 출발지였으면 훠얼씬 좋았을텐데 어쩔 수 없지 집에 와서 서울마라톤 중계를 봤다 도중에 김코치님과 선미누나가 뛰시는 모습을 봄 ㅋㅋ 선미누나는 PB기록하셨다는데.. 부럽다 ㅋㅋ 두분 고생 많으셨습니다아~😄

런콥 하프 기록주 1시간 37분 25초 아침에 뛰는건 언제나 힘들다 여주때처럼 또 혼뛰하는 줄 알았는데 수환님이 뒤에 바짝붙어오셔서 11K까지 동반주 같이 하프 완주했으면 좋았을텐데 포기하셔서 아쉽.. 다리가 털리니 답이 없군 보강운동 열심히 하자😄 철호형 1시간 23분 찍으셨다던데.. 부럽다 더 열심히 해야지 내가 귀여워하는 사월이 사진 기로코치님이 안 나오시니 볼 일이 없었는데 오랜만에 보니 살이 좀 빠진듯?? 살은 내가 빼야하는데🤣

런콥 토요훈련이 없는 날 사실 없는게 아니고 안 갔다고 하는게 맞는건가 내일 하프 뛰기로 해서 오늘은 걍 패스 오랜만에 토요일 늦잠! 셀프 동기부여를 위해 고민끝에 두가지 신청 스파이더 SAC신청 가민 기록을 보니 전에 2K 트랙에서 8분 안쪽으로 많이 뛴것 같아서 도전해보기로! 한달 남았으니 준비 잘 해봐야지 ㅎ 광진구 육상연맹 하프대회 신청 내일 자체대회도 있지만 선미누나 말 듣고 공식대회 좀 뛰어보고싶어서 신청 손기정대회 취소에 미사리 대회 연기각이라.. 이건 그래도 하겠지 생각하면서 신청함 리스트 보니 스런 하는 다러멤버들 무지 많던데 이정도면 거의 다러대회 아닌가 싶다 ㅎㄷㄷ

20K 거리주 늦잠을 자버려서 허겁지겁 옷 입고 신발 챙겨서 잠실보조경기장행 이미 형님들은 뛰고 계셨고 몸도 안 풀렸는데 무작정 뛰기 시작해서 5K만에 형들 따라잡아 동반주 20K 꾸역꾸역 채우고 4회 질주 마무리 후 훈련 종료 그리고.. 대망의 프로야구 페넌트레이스 최종전 결관 2:4 패배 및 정규시즌 3위 확정 정규시즌 우승 및 한국시리즈 우승을 본 꼬꼬마시절 9살 이후 36살이 된 이때까지 그 모습을 단 한번도 보지 못 한것에 화도 나고 짜증도 나고 그 무능함에 어이도 없지만 어쨌든 마지막날까지 설레게 해줘서 LG트윈스 선수단에 고맙고 다가오는 준플레이오프 준비 잘 해서 이번에는 기필코 KS에 갈 수 있었으면 좋겠다 사랑한다LG

웜업 조깅 5바퀴, 루프밴드를 이용한 보강운동, 빌드업 조깅 35분 춥다.. 내가 제일 싫어하는 겨울이 너무 빨리 찾아왔다.. 가을은 언제 왔다 간거지.. 빌드업 조깅 쉬엄쉬엄 2K뛰는중에 감독님이 갑자기 A조 따라 뛰라 하셔서 허겁지겁 쫓아감.. 어떻게든 쫓아가려고 택준형 뒤 바짝 붙어갔.. 어쨌든 오늘의 미션은 DNF하지 않고 완료 그 자체로 너무 뿌듯한 훈련이 되었다 사실 신청은 꽤 오래전에 해두었는데.. 진짜 오프라인으로 열린다고 어제 공지가 떳다 두근두근.. 작년 10월 트랙 10K 뺑뺑이 이후로 처음 뛰어보는 오프라인 대회 아닌가.. 목표는 늘 언제나 그렇듯 PB고.. 컨디션이 좋다면 그것도 노려보고싶다(엘지 우승만큼이나 어려운 그것) 곧 위드코로나 시행될텐데.. 백신 다들 맞고 확진자도 줄고..

요새 국감시즌이다 분명 국감은 정부부처와 산하기관들이 받는건데 그와 연관된 민간단체도 만만치 않게 바쁜듯 하다 작년에는 과기부 및 산하 공공기관과 일을 많이 했어서 그정도일줄 알았는데 복지부는 더 심한듯..ㅎㅎ.. 아무튼 그렇게 국감 요구자료를 넘겨주고 쿨하게 퇴근 오늘의 운동 스케쥴은 2000 2set, 1000 2set 400 2set도 있었지만 취소 페이스는 1세트는 템포주, 2세트는 조금 더 빠르게 96초 이내 페이스 2000 두번째 세트를 뛰면서 내가 5000 19분대 진입이 가능한지 아닌지 판단해보기로 했다 그 결과 컨디션이 괜찮다면 19분.. 가능할거같다 어디서 이런말을 들은적이 있다 뛰기 전 난 이만큼 뛸 수 있어 라고 말하지 말고 뛰고 나서 이만큼은 충분히 뛴다 라고 말 하라고.. 손기정..

만취해서 뻗어버리는 바람에 이제서야 어제를 남기기 위해 게시글을 쓴다 먼저 운동기록 100분 시간주를 했다 시간주는 거리와 상관없이 정해진 시간에 따라 멈추지 않고 달리면 된다 15K 거리주 스케쥴이면 15K를 얼마나 더 빠른 시간 안에 달려야 하는지 생각하면서 뛰어야하기 때문에 힘든데 시간주는 그게 아니라서 부담이 덜 하다(어제 해 보니 아닌듯 하기도..) 런콥 내에서 A그룹에 속하는 준하형이랑 같이 뛰었다 이 형은 나보다 훨씬 잘 뛰시는 분이고 진짜 옆에서 조언도 많이 해주셔서 내가 좋아하고 따르는 런콥 형님들 중 하나다(여기선 신기하게 내가 막내급🤣) 페이스는 내 페이스에 맞춰서 600에서 시작해 440~450까지 올려 달리다가 마지막 200 전력주 요즘 빌드업, 인터벌 마지막세트, 거리주, 시간주..

남산 북측순환로 2회전, 질주 5회 와 530도 힘들어죽겠네 다리가 털림 1회전 가볍게 하고 2회전째에 질러야 하는데 2주째 그렇게 못 하는중.. 전에 1회전 450페이스로 어떻게 달린거지.. ㅠㅠ 그늘진 곳은 괜찮은데 햇빛이 아직은 뜨겁네 얼른 가을이 왔으면.. 집에 와서 커피 사러 그리고 마트 문 닫기 전 잠깐 장 본거 말고는 집콕했다 다리가 너모 무거워서 ㅠㅠ 아무튼 수고했어 오늘도