그랑이의 블로그

웜업 20분, 질주 2개, 400/200 7set, 200/200 3set, 쿨다운 낮에는 타죽을거같더니 그래도 저녁되니 살만해진듯.. 다들 밤에도 덥다고 하지만 난 그정돈 아니던데 ㅋㅋ 400/200 인터벌과 800/800 변속주 중 뭘 해야하나 계속 고민하다가 스타트런에서 알게된 성우님 의견을 듣고 400/200 고고 페이스는 질주 96초/휴식 90초 이정도면 런콥 B조 페이스 아무리 내 기준 선선해도 A조 페이스로 하다간 조기에 KO될거같아서 ㅋㅋ 원래 10set 목표로 시작했는데 1,2레인에 걷는 사람들이 점점 늘어나서 7set하고 200/200 3set 후 조기종료 혼뛰였지만 잘 한듯? 런콥 훈련 재개하면 뒤쳐질까봐 혼자 빡뛰중.. 내일 아니 12시 지났으니 오늘 부산에 내려간다 난 그 일 이후..

워밍업 5바퀴 300/100 10set 서울대트랙과 잠보 사이에서 저울질 하다가 재형님과 잠보에서 만나기로 하고 고고 비가 조금씩 와서 그런가 잠보에 사람이 없었다 전세낸 너낌?? 지난 화요일에 300/100 했는데 더위와 습기때문에 포기해서.. 재도전! 어디서 봤는데 질주와 휴식시간 모두 자기 400m 최고기록으로 셋팅해야하지만 65초는 아직 무리데스.. 그래서 질주를 350 페이스인 69초 그리고 대신에 휴식을 60초로 조금 짧게 잡고 도전 화요일엔 5세트 하고 때려쳤는데 오늘은 재형님이 5set, 내가 5set 끌어서 그런지 그리고 비 온후라 덜 더워서 그런지 나름 수월하게 끝냈다 개인훈련 마치고 닭볶음탕 먹으러 신천역 가는 길에 쌍무지개를 발견하고 사진 ㄱㄱ 점점 선명해져서 찍었는데 카메라에는 제..

9K 조깅 사실상 안양천에서의 마지막 조깅 러닝 시작하고 안양천을 수십번 뛰었을듯 싶은데 이제 마지막이라고 생각하니 아쉽.. 어릴땐 냄새난다고 근처에 가지도 않았고 커서는 러닝보다는 헬스한다고 가지 않았고 2019년에서야 마라톤 해보겠다고 이 좋은 조깅코스를 뛰기 시작.. 내가 자꾸 인스타나 티스토리에서 마지막 마지막 하는건 그만큼 아쉬워서겠지.. 여기서 태어난건 아니지만 고향보다 더 오래 살았던 곳이라서.. 그 일만 없었으면 앞으로도 계속 살았을텐데.. 라는 생각도 있고.. ㅠㅠ 나중에 진짜 다시 올게.. 내 10대와 20대 그리고 30대 초중반을 함께 했던 광명, 구로 안녕

따릉이 20분, 힐트레이닝 9set, 따릉이 30분 런콥 훈련 2주간 중단으로 새벽에 서울대 가려고 맘먹고 잤는데 비오는바람에.. 쿨하게 알람 끄고 꿀잠 아침에 어딜 가서 뭘 해야하나 고민하다가 전에 한번 가본 힐트레이닝 장소 가서 좀 뛰기로 결정 웜업조깅 겸 가면 좋은데 너무 습하고 더워서 녹아내릴것 같아 따릉이 타고 감 10set 했어야 했는데 워.. 너무 더워 ㅠㅠ 습해 ㅠㅠ 녹아버리기 전에 9set 하고 마무리 따릉이 타고 돌아오는데 가민 켜는걸 깜빡해서 4K 정도를 날렸네 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다음주에는 화, 목에 퇴근 후 서울대 트랙 가서 혼뛰하고 집에 가야겠다 ㅎㅎ 뭘 할지는 고민 좀 해봐야지

몇주 전 하프코스를 도전했다 목표는 440페이스 완주 ... 하지만 실패 14K쯤 가면서부터 정강이가 반응이 오기 시작했다 참고 뛸까도 고민했는데 아프니까 페이스도 훅 가버리고 이러다가 더 심해질까봐 2바퀴째에서 멈췄다 ㅠㅠ 창피함 실패한 기록도 기록이니까.. 부끄럽지만 올려두는걸로 아.. 며칠 전 100m와 400m 기록 측정을 했는데 1년전에 비해 스피드가 조금씩 떨어졌다는걸 확인했다 단거리는 그래두 형님들보다는 아직 빠른데..^^;;; 체력이 뒷받침되지 않아서 장거리는 형님들을 못 따라가는게 함정🤣 보강운동 틈틈히 해야하는데 아.. 이사가면 진짜 열심히 해야지 지금 집은 어수선해서 ㅠㅠ 아무튼 화이팅! 하프 440? 430? 준비 다시 하고 내년 3월 20일에 열릴지 모르겠지만 동마 준비도 해야지 ..

웜업조깅 30분, 질주 4개, 2000m 1회, 1000m 1회, 다운조깅 3바퀴 약간 불편한 감이 있긴 하지만 그래도 많이 회복된듯 싶다 B조 2000m 96초 페이스, 1000m 92초 페이스로 뛴다고 하고 빨리 뜀.. 헉헉 힘들다 ㅋㅋ 주말 하프 기록주 이후 곧 10K 측정이 있을 예정이다 그때 39분 찍자고 하시는데.. 크흠.. 더 열심히 해야겠다 오늘 코로나19 확진자가 600명이 넘었다고 한다 언제쯤 진정될지.. 사회적거리두기 2.5단계로 다시 강화될거같긴 한데.. PS. 내가 왜 내 인스타에서 정병을 봐야하는가..ㅋ 그게 파란색이든 빨간색이든 제3의 색이든 안보고싶다 언팔했습니다 ㅅㄱ요

60분 빌드업 조깅 70분 스케줄인데 더 뛰었다간 왠지 아플거같아서 60분만 뜀 날이 많이 따뜻해져서 드디어 반바지 개시! 조금 더 더워지면 반팔도 가능할듯.. 아니 싱글렛 내일은 안 아팠으면 좋겠다 ㅎㅎ 이제 그만 좀 아프자..ㅠㅠ 출근길에 치킨런 신청완료! 난 IT인은 아니지만 치킨은 못 참지 ㅎ 미션 조기에 클리어하고 치킨먹어야징🤣 신규회원을 받아서인지 다러 단톡방이 시끌벅쩍하네 ㅎ 아직 내 기분이 그냥 그래서 다른 운영진들에게 미안하지만 좀 더 조용히 있어야겠다 (미안해요)

워밍업 조깅 30분, 3K 타임트라이얼(중도포기), 쿨다운 조깅 3바퀴 정강이 부상(신스프린트 맞는듯) 이후 2주만에 제대로 러닝 조깅할때는 어? 괜찮은데? 라고 생각했는데 TT들어가니 바로 반응오는 내 정강이 ㅠㅠ 2K까지만 뛰고 자체종료 ㅠ 2주를 쉬었더니 B조 페이스도 좀 힘들다.. 역시 달리기는 정직한 운동.. 아.. 부상만 아니었어도 ㅠ 아무래도 주법을 바꾸려고 하는게 독이 되는듯 싶다.. 근데 그래도 바꾸고싶음.. 풀코스 지금 주법으로 뛰면 사망각이라.. ㅠㅠ 지금 이 게시글도 얼음찜질 하면서 쓰는중 다음주에 하프기록주 있는데 사실상 포기수순 아쉽지만 어쩔 수 없지 ㅠㅠ 점심시간에 잠깐 방배역 근처 근린공원 산책.. 벚꽃이 피어있어서 사진 찰칵! 봄이 왔네 ㅎㅎ 코로나는 아직 떠나지 않았는데...

서울마라톤이 온라인 레이스(언택트 레이스)로 열린다 작년처럼 잠실 주 경기장과 보조경기장을 오가는 형태로 열릴 줄 알았는데 코로나19 확진자가 아직도 400명대라 그런가.. 아쉽다 그렇게라도 오프라인 대회가 열렸으면 했는데.. 작년에 첫 풀코스 뛰려고 서울국제마라톤 풀코스를 신청했었고 열심히 준비했었는데.. 코로나19때문에 ㅠㅠ 올해는 언택트로 5K 이상만 뛰면 되는듯 싶다 접수는 4월 12일부터 그리고 선착순 15,000명! 아 금액은 30,000원이다 스폰은 그대로 뉴발란스인듯 싶고 난 아쉬운대로 일단 신청할 예정! 지금 서울마라톤 계정을 팔로우 하고 게시물 캡쳐해서 인스타 스토리에 업로드하면 추첨을 통해 상품을 준단다 별 기대는 안 하지만 일단 올렸다 ㅎㅎ.. 퇴근 후 회복조깅 하러 잠보 가는 도중..

한국사능력검정시험 도전! 발단은 크루 운영진 단톡방에서의 '고구려 개로왕'이다 누구라고는 말하지 않겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ '개로왕'은 백제의 왕이라고 한다 (나도 몰랐다) ㅋㅋ 이후 이런 저런 얘기를 하다가 내가 한국사능력검정시험 본 사람 있는지 물어봤었고 두 친구가 1급을 받았다는걸 알게 되었다 난 이과 출신이지만 한국사를 엄청 좋아했었고 중고등학교 국사는 항상...100점? 97점? (수학을 그렇게 했어야지🤣) 아무튼 갑자기 도전해보고픈 생각이 들어 슬슬 준비를 해보려고 한다 예전처럼 사회책, 국사책에 밑줄 하나 안긋고 줄줄 읽기만 해도 머리에 들어오지는 않겠지만 조금 노력하면 나도 1급 받을 수 있지 않을까? 주 목적은 나도 한국사 이정도 한다! 라는거 ㅋㅋ 나는 6월 시험을 볼까 한다 ㅎ 천천히 준비해봐..