그랑이의 블로그

웜업조깅 20분, 400m 95초/90초 휴식 7회 + 400m 88초/90초 휴식 5회, 다운 조깅 가벼운 인터벌 타임 코치님이 나 꿀이라고... (감독님이 B조서 뛰라고 했어요!) B조에서 7회 인터벌 같이 돌고 혼자 5회 살짝 당겨서 돌았음 A조분들 그리고 석환님이 죽을똥 살똥 뛰는거 보고 아 오늘 저기서 안? 못? 뛰길 잘했다 라는 생각이.. ㅋㅋ 하.. 400m 95초 페이스.. 이대로 10K만 뛰어보고싶다 2년 전 짱구런에서 2K 412페이스로 뛰고(맞나?) 이 페이스로 10K만 뛰어보고싶다 했는데 작년 서울마라톤에서 412페이스로 10K 완주했다 이번에도 못할건 없지 화..화이팅! 다들 고생 많으셨습니다!

웜업조깅, 질주2개, 400m 100초 이내 지속주 원래 스케줄은 12000m 타임트라이얼(TT) 그래서 난 400m 108초 페이스(430) 생각하고 갔는데 감독님이 나는 준하형, 택준형 따라서 400m 100초 이내 페이스로 할 수 있을만큼 따라붙어보라고 개인미션을 주셨다 400m 100초면 410페이스인데 내 10K PB보다 빠른 속도다 그래서 가능하면 오래 버텨보려고 했는데 으.. 형들하고 멀어지자마자 GG 체력이 아직 많이 부족한듯.. 역시 감독님이 체력훈련을 강조하는 이유가 다 있다 목요일 스케줄이 거의 항상 서킷트레이닝인데 빼지말고 매주 참가해야겠다 (물론 지금도 매주 참가중이긴 한데.. 녹아내리는중 ㅋㅋㅋ) 그리고 지금 이 페이스로 20K는 버텨야 나중에 서브3를 노려볼 기본조건(?) 인듯..

웜업조깅 20분, 서킷트레이닝+400m 질주 3set, 다운조깅 서킷트레이닝... 5개 동작밖에 안했는데 마지막 버피테스트 50개는 진짜.. 죽을맛이었다 체력이 진짜 약한 나한테는 꼭 필요한 훈련이지만 매번 괴롭다 ㅠㅠ 풀코스를 완주하기 위해서는 체력이 진짜 중요하니 열심히 해야지 점점 훈련 강도가 높아진다 2월 초에도 훈련 강도는 높았다 GPS가 안찍혀서 가민이 인식을 못했을 뿐 날이 풀리면 슬슬 이사 준비도 해야 할텐데 걱정이다 트세권으로 이사 가고싶다 ㅋㅋ 암튼 오늘도 고생 많으셨습니다

3월의 첫 러닝(훈련!) 30분 조깅, 질주 2개, 200/200 10회, 1K 질주 A조에서 준하형, 택준형, 병혁씨와 조깅 및 인터벌 고수 형님들과 훈련하니 따라가보려고 열심히 달렸다 지난번 200m 32초로 달렸을때에는 8회째 퍼져서 1번 패스했었는데 4초 차이가 엄청 큰가보다.. 다 채웠다 오늘도 병혁씨 ㅋㅋ 경일이형 포기하지마 조깅해 조깅 ㅋㅋ 3번 남았어 2번 남았어 마지막이야 마지막 ㅋㅋ항상 고맙다 형들도 형들이지만 병혁씨가 응원해줘서 더 열심히 하려고 하는것도 있는듯! 진짜 신기한게 그냥 대충 조깅 뛰고 나서 400페이스 1K는 너무 힘든데 오늘 인터벌 후 1K 344는 그닥 안 힘들었다.. 뭐지? 인체의 신비 ㅎㄷㄷ 감독님은 몸이 올라오고있다고 칭찬 하시는데 코치님은 왜 자꾸 일부러 느려..

2월 총 러닝거리 124.4km 200km를 목표로 했는데 너무 안 뛰었다 러닝훈련 외에는 스스로 뛴게 20km도 안되니 말 다 했지 3월엔 더 열심히 뛰자 4월 초에 하프 기록주 예정되어있는데 1시간 38분 목표로 준비해야겠다 3월에는 다시 200km를 목표로 고고 화이팅!

남산 북측순환로 3회전 1회전은 코치님과 함께 나머지 2회전은 나 혼자 오랜만에 남산이라 그런지 오르막에서 치고나가질 못했다 그래도 평페 518이면 나쁘지않은 기록 마지막 3회전 그 언덕.. 진짜 걸을까 고민했다 근데.. 진짜진짜 오랜만에 혼뛰하면서 스스로를 끝까지 밀어붙인것 같다 (페이스는 지쳐서 그닥 빠르진 않지만) 달리기를 잘 하고 싶어서 러닝클래스에 등록한지 만 1년 비기너과정에서 피치도 제대로 못한다고 혼난게 엊그제같은데.. 이제는 내가 B조의 희망이란다 ㅋㅋㅋㅋㅋ A조 형들 따라가기엔 아직 부족하지만 B조에서는 그래도..ㅋ 올해는 A조에서 더 많이 훈련받고싶다 오늘처럼 밀어붙이면 따라갈 수 있지 않을까? 감독님이 북측순환로 평페 430은 찍어야 한다고 하셨다 충분히 할 수 있다면서.. 오늘부터..

잠실보조경기장 60분 조깅 감독님이 오늘 트랙 뛸까요? 라고 하시길래 바로 네! 라고 했다 ㅋㅋㅋ 트랙이 그리웠음 병혁씨가 잘 끌어줘서 400까지 순조롭게 올릴 수 있었다 빌드업으로 서서히 올리니 400도 어느정도 버티는게 가능하군! 중간에 GPS가 너무 안맞는 느낌이 들어 바로 정지하고 다시 시작 ㅎ 39분 언제 찍을지는 모르겠지만 열심히 따라가보자 ㅋㅋ 내일이면 백신 접종이 시작되는데 올 가을엔 대회가 열렸으면 좋겠다 토요일엔 20K 기록주? 거리주? 암튼 그거 한단다 이제 하프는 1시간30분대에 들어가야지??

웜업조깅, 300m(60초) 인터벌 12회, 쿨다운조깅 스피드 향상을 위한 인터벌 훈련 난 심장 터질거같은데 다들 잘 뛴다 부럽다 6세트까지는 나름 무난하게 버텼는데 7세트부터 지치기 시작했다 불완전 휴식 후에 질주는 역시 너무나 힘든것.. 이렇게 하다보면 어느새 10K 39분 찍고 있겠지? 조금만 더 힘내자 그리고 열심히 따라가자 갱런에서 이벤트를 진행한다 삼일절 기념으로 3.1K 러닝을 하면 된다 작년엔 러닝크루에서 보라매공원 트랙 뛰고 태극기 세레머니 했었는데.. 삼일절에 비온다는데.. 28일에 전력으로 뛰어볼까 고민된다 역사를 잊은 민족에게 미래는 없다 공감되는 말이다 정치적 성향을 떠나서 아직 우리나라에 왜인들과 생각을 같이 하는 속칭 토왜들이 많이 보인다. 다 그 옛날 친일파 청산을 못해서(안..

회복조깅 11K 일요일엔 웬만하면 집콕이라는 인생원칙이 있지만 이번달 너무 안 뛰어서.. 근육통 회복 겸 천천히 조깅! 목감천 한바꾸 6분페이스로 설렁설렁 뛰었다날이 따뜻해서 그런지 사람들이 정말 많았다.. 봄이 오긴 오나보다 뛰다보니 더워서 바막에 땀이... ㅠㅠ VO2MAX가 또 낮아졌다 어휴 무슨기준으로 낮아지는지 모르겠지만 속상하네 ㅋㅋㅋ 이제 2월 마지막 주 이번 달 정말 뭐 한것도 없이 지나갔네 200K 이상 뛰었어야 했는데 아쉽군 다음달부턴 아니 다음주부턴 훈련 말고도 틈틈히 뛰어야겠다

90분 시간주 원래 100분 시간주가 오늘 스케줄이었지만 B조 형님 누님들과 아이유고개 코앞에서 턴 하고 혼자 조금 끌어올려 잠보로 복귀하니 90분! 써코니 엔돌핀프로 개시런 괜찮은거같긴 한데.. 좀 더 신어봐야겠다 느낌상 줌플보단 낫고 베이퍼플라이보다는 약간.. 마스크 쓰고 달리려니 진짜 죽겠다 ㅜㅜ 도착 후 스트레칭 하려고 하는데 선미누나가 양말을 전달해주셨다! 김코치님 항상 감사합니다! 수고했어 오늘도 ㅎ