그랑이의 블로그

70분 빌드업 실패 55분 빌드업, 질주 4회 으헝 힘들어 또 퍼짐 40분까진 내가 끌고 나머지는 석환님이 끌었음 너무힘들다 병혁씨랑 철호형은 철인이네 철인 체감페이스는 430인데 가민을 보니 450이길래 이때부터 멘탈 바사삭 60분은 뛰려고 했는데 너모 힘들어서 55분에서 접고 질주 4개 고고 수고했어 오늘도.. 토요일 스케쥴은 (나만) 410페이스 10K 다른분들은 15K

20분 조깅, 질주 2개, 800/800 5set(실패) 800m 88초/800m 110초 5set 결과는 당연히(?) 실패 처음에 오늘의 페이스 듣자마자 아 B조 각이다 생각했는데 A조에서 훈련..ㅎㄷㄷ 4set 까지는 쫓아감.. 리커버리 800m에서 GG 감독님이 5set 800m 끌어주고 마지막 리커버리는 하지말고 제자리 휴식 하라고 하셔서 끌어주고 오늘 훈련 종료 와.. 죽겠다 A조에서 매번 퍼지니 오기가 생기는데.. 다음번엔 다 쫓아가보자 좀..ㅋㅋ 4월에 있을 자체 기록측정? 대회?에서 나는 하프를 뛰기로 원래 풀 뛰어야 하지만 역시 인생 첫 풀코스는 동마에서 뛰어야 하는거 아닌가 싶다 자체대회서 뛰지 말고 준비 잘 해서 첫 풀에서 사고치자는 코치님 말씀도 있었고 해서 ㅋㅋ (B조의 희망) 목..

오늘은 호랑이런 3.9K 뛰뛰 400페이스로 밀어보려고 4개월만에 알파플라이도 꺼냈는데 너모 힘들다.. 게다가 물집도 잡혀서 ㅠㅠ 2016년 기준 호랑이 개체수는 3890마리 라고 한다 점점 줄어들고 있다는데.. 인간의 욕심 때문에 그 피해는 고스란히 동물, 식물에게 간다 흠.. 트랙 반대방향으로 20분 조깅, 질주 3개 3.9K 400페이스 러닝(중간에 물집땜에 아파서 쉰건 비밀🤣) 가끔씩 1K 질주 400페이스가 여유로울 때가 있는데 왜 오늘같은날은 너무 힘들까 ㅋㅋ 인체는 신비롭다 메달 이쁘다 ㅎ 배번도 잘 만든거같고 ㅎ 다음달은 코알라런! 오늘 신청 완료했다 ㅎ 4.2K인가 뛰어야겠음 ㅋㅋ 요건 코알라런 메달 컨셉이다 ㅋㅋ 이쁘다 ㅋㅋㅋ 다 뛰고 점심으로 순대국 완국! 국물매니아라서 하나도 남김없..

남산북측순환로 2회전, 리커버리 조깅 A그룹 준하형, 택준형 뒤에 붙어 2회전 빡뛰 형들이 나 보자마자 오늘은 같이 뛰어야 한다고 했는데 ㄹㅇ 감독님이 같이 뛰라고..ㄷㄷ 남산 450 페이스는 작년 여름에 1회전 기록측정에서 겨우 찍은 기록인데 이 페이스로 2회전을 하니 죽을맛.. 3회전이 스케줄이지만 도저히 못 할거같아서 형들 먼저 가시라 하고 혼자 리커버리 조깅 남산만 가면 심박수가 엄청 올라가네 빡신 훈련이라는거겠지 ㅎ 감독님이 내 수준에서 A그룹 훈련은 120%, B그룹 훈련은 70% 일거라고 하시면서 웬만하면 A그룹에서 뛰고 휴식이 필요하다 싶으면 B그룹에서 뛰게 한다고 하셨다 그리고 훈련 외 크루 등에서 뛰는 조깅은 쉬엄쉬엄 하라고.. 내일 알파플라이 신고 3.9K 전력 생각했는데 뜨끔🤣 아무..

70분 빌드업 실패 58분 빌드업, 100m 질주 3회 410페이스까진 버티기 가능, 여유로움 405페이스부터 부담스러워하는게 보임 감독님이 날 보고 하신 말씀 ㅎ 더 잘 뛰고 싶은데 이 벽이 너무 높은듯 어디서 본 글이 떠올랐다 10K 41~42분대 주자들이 서브3가 얼마나 어려운 것인지를 깨닫고 10K 39분 도달을 위해 노력하다가 부상 당하고 접는 사람들이 많다고.. 부상도 부상인데 ㅋㅋ 410페이스를 넘는게 어렵다 마치 큰 벽이 내 앞에 있는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 달리기 접지는 말아야지 ㅎㅎ 시작했으면 끝을 봐야지 ㄹㅇ루 이직 후 처음으로 혼자 제안서를 다 썼다 주전공 분야여서 큰 스트레스는 받지 않았지만 부담스러웠던건 사실 무사히 다 써내서 다행이다 고생했으니 작은 선물로 지코바 순살 한마리 ㄱㄱ..

웜업조깅 20분, 400m 95초/90초 휴식 7회 + 400m 88초/90초 휴식 5회, 다운 조깅 가벼운 인터벌 타임 코치님이 나 꿀이라고... (감독님이 B조서 뛰라고 했어요!) B조에서 7회 인터벌 같이 돌고 혼자 5회 살짝 당겨서 돌았음 A조분들 그리고 석환님이 죽을똥 살똥 뛰는거 보고 아 오늘 저기서 안? 못? 뛰길 잘했다 라는 생각이.. ㅋㅋ 하.. 400m 95초 페이스.. 이대로 10K만 뛰어보고싶다 2년 전 짱구런에서 2K 412페이스로 뛰고(맞나?) 이 페이스로 10K만 뛰어보고싶다 했는데 작년 서울마라톤에서 412페이스로 10K 완주했다 이번에도 못할건 없지 화..화이팅! 다들 고생 많으셨습니다!

일요일.. 집콕해야하지만 대학 친구들과 약속이 있어 아침부터 준비를.. 겸사겸사 전마협 삼일절 언택트마라톤 메달과 기록증 받으러 잠실 청소년광장으로 고고 어제 뛴 기록대로 기록증이 나왔다 한번에 뛴 기록이 아니므로 아쉽지만 PB는 아니다 조만간 꼭 깨야지..! 메달 받자마자 급히 강남으로..ㄱㄱ 정돈 이라는 강남 돈까스집에서 만나기로 했는데 가 보니 이미 많은 사람들이 줄을 서 있었다 (친구들은 아직 오지 않아 나 혼자 대기줄을...) 메뉴는 이러하다 친구들이 맛 괜찮다고 해서 기대하며 대기! 우리는 모두 메인 메뉴인 안심 돈카츠를 주문 자리에 앉아 그동안의 근황들을 듣다보니 음식이 나왔다 요즘엔 돈까스 이렇게 나오나보다.. ㅋㅋ 나만 몰랐나 맛도 괜찮았다 친구가 5월에 모교 교우회관에서 결혼한다고 한다..

웜업조깅, 질주2개, 400m 100초 이내 지속주 원래 스케줄은 12000m 타임트라이얼(TT) 그래서 난 400m 108초 페이스(430) 생각하고 갔는데 감독님이 나는 준하형, 택준형 따라서 400m 100초 이내 페이스로 할 수 있을만큼 따라붙어보라고 개인미션을 주셨다 400m 100초면 410페이스인데 내 10K PB보다 빠른 속도다 그래서 가능하면 오래 버텨보려고 했는데 으.. 형들하고 멀어지자마자 GG 체력이 아직 많이 부족한듯.. 역시 감독님이 체력훈련을 강조하는 이유가 다 있다 목요일 스케줄이 거의 항상 서킷트레이닝인데 빼지말고 매주 참가해야겠다 (물론 지금도 매주 참가중이긴 한데.. 녹아내리는중 ㅋㅋㅋ) 그리고 지금 이 페이스로 20K는 버텨야 나중에 서브3를 노려볼 기본조건(?) 인듯..

웜업조깅 20분, 서킷트레이닝+400m 질주 3set, 다운조깅 서킷트레이닝... 5개 동작밖에 안했는데 마지막 버피테스트 50개는 진짜.. 죽을맛이었다 체력이 진짜 약한 나한테는 꼭 필요한 훈련이지만 매번 괴롭다 ㅠㅠ 풀코스를 완주하기 위해서는 체력이 진짜 중요하니 열심히 해야지 점점 훈련 강도가 높아진다 2월 초에도 훈련 강도는 높았다 GPS가 안찍혀서 가민이 인식을 못했을 뿐 날이 풀리면 슬슬 이사 준비도 해야 할텐데 걱정이다 트세권으로 이사 가고싶다 ㅋㅋ 암튼 오늘도 고생 많으셨습니다

3월 3일 오후 1시부터 LG트윈스 유료회원 가입이 시작되었다 평소같았으면 대기타다가 순식간에 회원가입을 완료했을텐데 어차피 인원제한도 없었고 혜택도 그닥 없어서 여유롭게 퇴근하면서 가입! 성인회원에 대한 혜택이 보잘것없다 이 구단은 팬들을 그냥 돈으로만 보는게 확실하다 야구도 드럽게 못하면서... 나도 참.. 구단이 팬들을 돈으로 보고 선수들이 야구를 드럽게 못해도 회원가입을 했다 올해로 유료회원 8년차, LG트윈스 팬 28년차 우리.. 코리안시리즈 우승 한번 해요 진짜 목놓아 울 준비가 되어있습니다 사랑한다엘지 올해도 화이팅!!!