그랑이의 블로그

7K 조깅 퐁당퐁당 재택 1일차 코로나19 관련 사회적 거리두기 4단계로 격상되어 순환 재택근무를 하게 됨 그러나 역시.. 직원의 건강 걱정은 뒷전이고 일 열심히 하라고 훈화말씀 하시는.. 직원들이 그런다고 사기가 오르나요 ㅋ 아무튼 퇴근 후 조깅을 위해 목감천 고고 이제 진짜 얼마 안남았다 ㅜ 내 고향같은 이 동네를 떠날 생각 하니 아쉽네 나중에 성공해서 돌아올게.. 하 너모 덥다.. 7K를 이 페이스로도 힘들었음 ㅜ 장마 끝난건가??? 내일은 출근.. 아직 서울대를 갈지 잠보를 갈지 결정 못 했다 잠보 혼뛰는 흠... 일단 러닝화는 챙겨서 출근 예정! 내일은 70분 빌드업 해야징~ 목요일엔 300/100 인터벌 13set 생각중

따릉이 20분, 힐트레이닝 9set, 따릉이 30분 런콥 훈련 2주간 중단으로 새벽에 서울대 가려고 맘먹고 잤는데 비오는바람에.. 쿨하게 알람 끄고 꿀잠 아침에 어딜 가서 뭘 해야하나 고민하다가 전에 한번 가본 힐트레이닝 장소 가서 좀 뛰기로 결정 웜업조깅 겸 가면 좋은데 너무 습하고 더워서 녹아내릴것 같아 따릉이 타고 감 10set 했어야 했는데 워.. 너무 더워 ㅠㅠ 습해 ㅠㅠ 녹아버리기 전에 9set 하고 마무리 따릉이 타고 돌아오는데 가민 켜는걸 깜빡해서 4K 정도를 날렸네 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다음주에는 화, 목에 퇴근 후 서울대 트랙 가서 혼뛰하고 집에 가야겠다 ㅎㅎ 뭘 할지는 고민 좀 해봐야지

워밍업 조깅 20분, 질주 2개, 1000/200 3set, 400/200 3set, 쿨다운 조깅 2바퀴 형님들이 인정해주신 B조 페이서 ㅋㅋ 400m 98초 페이스로 2번 이끌고 마지막 세트는 혼뛰 5분 휴식 후 400/200 3set 400m 95초 페이스로 하라고 하셨는데 내맘대로 90초로 끌었음.. 다들 화 안 내셔서 다행다행🤣 마지막 세트는 또 각자 혼뛰.. 나름 전력으로 달렸는데 이미 지쳐서 74초 찍음 런태기에서 벗어나 다시 달리기가 재밌어지고 있는데 코로나가 다시 확산중 ㅠㅠ 아마 잠보는 다시 폐쇄될거같고.. 결국 혼뛰를 해야할듯 싶다 흑흑 혼자서는 절대 열심히 안 하는데 ㅠㅠ 큰일이넹 서울대트랙은 안 닫히길 제발.. 여러 사진들이 있지만 시국이 시국이니만큼 인스타도 티스토리도 사진은 패스..

워밍업 5바퀴, 서킷트레이닝 8가지 2set, 빌드업 조깅 20분 사이드스텝, 피치, 점프스쿼트 등 8가지 후 400m 질주 두번째 세트에선 질주 패스하고 조깅 20분 버피테스트만 없으면 할만하다.. 그것만 없으면.. 작년에 이걸 3세트나 하고 질주도 각 동작마다 했는데 도대체 어떻게 한건지 ㄷㄷ... 날씨가 덥고 습했지만 무사히 훈련 종료 손기정평화마라톤 10K를 신청했다 오늘 코로나19 확진자가 다시 1천명을 넘어섰다는데.. 과연 열릴수가 있을지는 의문이지만 열린다면 목표는 39분 이번 여름엔 부상 없이 잘 보내고싶드아~~~

웜업 2K, 남산 북측순환로 1회전, 힐트레이닝 5set, 다운 2K 6시에 알람을 맞춰놓고 30분을 더 잤다 화들짝 놀라서 대충 씻고 러닝러닝센터로 출발 이 형님들 요새 잘 안 나오시네.. 허허 ㅋㅋ 남산 맨날 출발하는 출발지까지 웜업조깅(이라 하기엔 거의 업힐만 있는거 아닌지..😭) 순환로 1회전 하고 오라 하셔서 설렁설렁 출발 반대쪽 커피트럭 찍고 조금 빨리 달림 1회전 430 페이스는 이번 생에 가능한것일까 생각하며 그 짜증나는 마지막 언덕을 넘어 복귀 오늘의 메인 훈련은 힐트레이닝 15set이지만 1회전 하고 왔으니 5set만 하기로 타협 ㅋㅋ 몰랐는데 점점 빨리 뛰었네? 병혁씨 뒤에 붙어가려고 아둥바둥 해서 그런가 ㅋㅋ 5set째는 코치님이 처음부터 지르라고 하셨는데 지르긴 질렀으나 언덕 중간..

보강운동 8가지, 10K 지속주 원래 스케쥴은 남산 북측순환로 3회전 근데 새벽부터 비가 오고 그칠 기미가 안 보였고 아침에 일어나보니 잠보로 훈련장소 변경한다고 공지 문자가 와 있었다 보강운동은 복근운동이 메인이었고 8가지(맞나?)를 했다 보강운동 후 10K 지속주를 했다 10K 오늘은 무조건 채우라고 하셨는데 오늘도 6K부터 슬슬 힘들어졌다 ㅠ 그래도 오늘은 준하형이 끌어주셔서 그런지 목요일과 다르게 10K를 다 채웠다 ㅋㅋ 힘들었지만 뿌듯하다 감독님, 병혁씨 어머님과 내 러닝자세에 대해 얘기하다가 완전히 뜯어고치기에는 이미 늦었고 이 자세에서 더 잘 달릴수 있는 방법에 대해 찾기로.. 올 가을에 대회가 열릴수도 있을듯 하다 델타변이가 문제긴 하지만.. 알아본 결과 서울국제마라톤(동마)는 10/31,..

웜업조깅 7바퀴, 질주 2회, 10km 지속주(실패), 다운조깅 결과부터 말하면 실패했다 작년 11월에 같은 페이스로 다러 모임장 형님 끌어드린거같은데.. 심지어 그땐 전날 영알도 다녀왔는데 그땐 안 힘들었고 오늘은 6K부터 접고싶었다 그래도 8K까지 끌고갔고 마지막엔 쥐어짰다 심박수 떨어지고 훈련 마치면 안된다는 생각에.. 그래도 정강이 부상 겨우 나아서 다시 훈련 시작했을때보다는 많이 좋아졌다 B조 페이스도 못 따라가서 진짜 속으로 아 달리기 접을까.. 예전처럼 헬스를 주구장창 할까.. 생각도 했는데 지금까지 해온게 억울하기도 하고 감독님, 코치님이 케어해주시는게 고마워서 더 열심히 해보려고 한다 이왕 마라톤 시작한거 서브3 근처는 가봐야하지 않나 다음주 화요일에 런콥 들어와서 처음으로 5km tim..

오랜만에 목감천 조깅 15살때부터 놀던 이 하천 ㅋㅋ 이제 뛸 날이 얼마 안 남았구나 ㅋㅋ 런콥 훈련 없는 날 틈틈히 뛰어줘야겠다 요즘 조깅을 좀 소홀히 하고 있었는데 토요일 훈련에서 또 중도포기했다 415 페이스도 감당 못 하는 몸이 되어버려서... 감독님이 토닥토닥 해주시는데 맘이 너무 안 좋았음.. 훈련을 마친 준하형이 2주 쉬면서 너무 떨어진거 아니냐면서 틈틈히 5K씩이라도 조깅 하라고 말씀 하셨고 귀찮았지만 오늘부터 다시 슬슬 움직여볼까 한다 사실 런콥에 등록한 이후 처음으로 이번달 29일에 5K 측정이 있을 예정이라 ㅋㅋㅋ 발등에 불이 떨어졌다 ㅋㅋ 목표는 언제나 20분 언더🤔 안되더라도 준비 잘 해서 20분 초반대는 찍어야겠다 6월 1일 0시에 얀센 백신 예약을 시도했다 휴대폰 인증이 되지 ..

빌드업 조깅 60분, 100m 질주 6개 달리기는 진짜 꾸준히 해야하나보다.. 힘드네 ㅠ 410페이스에서 나가떨어졌다.. 흑흑 100m 질주 6개 원래 감독님과 첨에 둘이 얘기 할때는 20개 얘기 하셨는데 다들 상태가 안 좋아보이니 10개로 줄이셨다가 빌드업 조깅 하는거 보시더니 6개 하는걸로 단거리라고 신나서 달렸더니 종아리와 햄스트링이 난리가 났네 ㅠㅠ 안티푸라민 떡칠중.. 내 옆에 철호형만큼 잘 달리고 싶다 이 형 인자강이신듯 암튼 어렵게 부상에서 다시 회복한 만큼 조심히.. 그리고 그만 징징대고 다시 열심히 해보자 ㅋㅋ 내년 봄이나 가을에 열릴 메이져대회에서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 풀코스 sub320 목표로 ㅋㅋㅋ

웜업조깅 20분, 질주 2개, 1000/200 5set, 다운조깅 2바퀴 다리가 멀쩡해서 기뻤지만 2주만에 350페이스 1K도 못 버티는 몸이 된걸 확인하고 실망한 하루 정강이 다친것땜에 푹 쉬었더니 살찌고.. 몸은 리셋되고 흑흑 그래도 중도포기는 안했다 6월이면 다시 올라오겠지 뭐 ㅋㅋ 62키로까지 빼고 몸도 다시 만들어보자 ㅋㅋ 화이팅! 항상 운동하고 집에 돌아오면 동생이 있었는데 없으니 뭔가 허전하다 나도 얼른 이사가야지.. 이사 가게되면 9살때부터 살던 광명/구로지역을 떠나게된다 아쉽지만.. 여기 있으면 자꾸 부모님이 생각나서 매년 7월마다 너무 힘들었어서.. 큰 맘먹고 결정을 내렸다 뜨기로.. 옳은 결정인지 모르겠지만.. 흠 옳은 결정이길