그랑이의 블로그

웜업조깅 20분 700m 인터벌 6회 (410페이스/휴식90~100초 4회 + 340페이스/휴식 90~100초 2회) 마무리스트레칭 기온이 많이 올랐는데 비가 와서 그런지 기온에 비해 좀 추웠다 거리측정 롤러로 측정 결과 양 끝간 거리는 700m 각 지점에 고깔을 놓고 인터벌 진행 위가 막혀서 GPS 인식을 못해 가민으로는 거리가 짧게 나오게 되어 시간만 확인하는걸로(실내트랙모드로 해도 안됨) 누가 끌어주지 않고 혼자 700m를 끌어올려 달리려니까 힘들어 죽겠음.. 410페이스는 10K PB페이스라 버틸만 했는데 340은... 으음 ㅋㅋ 이마저도 평소에 조깅 1도 안했다면 못했겠지.. 깨작깨작이라도 해둬서 다행이다

웜업조깅 (피치, 다리올려 손뼉치기, 백피치, 암워킹, 점프스쿼트, 마운틴 클라이머 각 40초/휴식20초)3set + 300m조깅/300m질주 각 3회 정리조깅 내가 어떤 운동을 했든 기록하라는 런클리어 러닝스쿨 김코치님의 유튜브 영상을 보고 인스타와 티스토리에 동시에 올리거나 티스토리에만 올리기로..(뭐 인스타엔 엥간하면 다 올리긴 했지만 자제 좀 하고 티스토리엔 주저리 주저리 글도 쓸 생각) GPS가 안잡히는 곳에선 실내트랙 모드로 설정하여 기록하는게 일반 러닝모드보다 실제 달린 거리와 맞아떨어지는거같다(어차피 내 팔치기 등으로 산정할테지만...) 지난 목요일에 체감상 400~410페이스로 밀었는데 가민이 525로 기록한거 보고 충격받음...서킷트레이닝 사이사이 질주와 쿨다운 조깅 기록엔 러닝다이나믹..

오늘은 장거리 러닝 하는 날 맨날 목감천, 안양천을 뛰니 살짝 지겨워지기도 했고 기분전환도 할 겸 남산 고고 남산 북측순환로 3회전은 1년만.. 대회도 없어서 굳이 3회전 할 필요가 없었지만 나와의 약속을 1월부터 깰 수는 없기에.. 대신 천천히 2회전 후 살짝 빠르게 1회전 더 하기로 늦은 오후에 가니 사람들이 많이 없어서 안양천에서처럼 사람 피하느라 힘들지는 않았다. 그래도 마스크는 꼭 쓰고 달렸다 ㅎㅎ 단체 훈련으로 간 것도 아니고 굳이 빨리 뛸 필요는 없었지만 마지막 1회전은 빨리 뛰고 싶었다. 근데 마스크 쓰고 뛰려니 오르막길에서 죽을거같... 그래도 최선을 다해서 3회전 마무리 ㅋㅋ 이번달 마일리지 106K/200K 오늘 20K 못 뛰었다면 이번달 목표 달성이 힘들어졌을텐데 다행이다 잘 뛰었어..

오늘은 내가 주로 다니는 안양천 코스를 소개하고자 한다. 보통 특별한 일이 없을 경우 목감천의 목감교 아래에서 출발한다. 보통 저 다리 아래서 체조 및 스트레칭을 하고(어르신들이 다 쳐다보셔서 트리플 A형인 나는 좀... 많이 부끄러워한다) 가민 GPS 설정 후 출발 가끔 목감교 아래가 상태가 좋지 않거나 목감천에서 안양천으로 넘어가는 언덕이 상당히 부담스러울때가 있다. 그때는 안양천까지 걸어서 간다. 가끔은 구일역이 위치한 안양천철교 아래서 출발하기도 한다. 고척돔이 위치한 곳이기도 하다.(내가 키움팬이 아니라서 특별한 관심은 없다) 우선 고척교-오금교-신정교를 돌아 다시 고척교로 돌아오는 5K코스가 있다. (재작년에 러닝 처음 시작할때 많이 뛰던 코스) 하지만 요즘은 장거리를 뛰려고 해서 최소 10K..

2021년 일본 마라톤의 최대 축제 중 하나인 하코네 에키덴(역전마라톤)이 열렸다. 하코네 에키덴은 도쿄에서 하코네까지 왕복 217.9km 구간을 이틀에 걸쳐 10명이 릴레이 형식으로 달리는 마라톤 대회다. 사실 이런 대회가 있다는걸 알고는 있었지만 달리기 시작하기 전에는 큰 관심이 없다가 작년에 나이키 베이퍼플라이 넥스트% 에키덴팩이 어마어마하게 잘 나와서 급 관심이 생기게 되었다(?) 어제 열린 왕로(도쿄>하코네) 경기에서 소카대학이 1위를 차지해 오늘 복로(귀로, 하코네>도쿄) 레이스에서도 우승할거라 생각했는데 고마자와대학이 최종 우승했다고 한다. 역시.. 마라톤은 끝까지 봐야 아는것 같다. 대단대단.. 어제 왕로 경기를 보면서 14위를 기록중이던 아프리카계 유학생이 무려 12명을 제끼는 장면을 봤..

안녕하세요. 새해 첫날입니다. 새해 복 많이 받으세요! 집에만 있으려니 너무 심심하군요.. 그래서 피드 하나 올리려고 합니다. 저는 94년부터 LG트윈스 팬입니다. 서울국제마라톤(가면 서브3) vs LG트윈스 한국시리즈 7차전 어디갈래 하면 고민 1도 안하고 한국시리즈 간다고 할 정도로 야구를 좋아하고 LG트윈스를 좋아합니다. 작년에는 코로나19 때문에 딱 한번 직관했습니다. 비록 제가 좋아하는 LG 응원가는 부르지 못했지만 야구장에 간 것 만으로도 행복하더라구요! 물론 스트레스는 좀 받았습니다 ㅎㅎ...(너무 못함) 어느 신문기사에서 올해 KBO리그(크보) 10개팀의 변화를 기사화 했는데요, 그 중 LG트윈스 부분만 가져왔습니다. 라모스와 재계약에 성공했고 어린 선수들이 작년에 너무나도 잘해줘서 올해도..

2020년 마지막날 입니다. 코로나19때문에 하고싶은것도 못하고.. 힘들었네요. 다들 고생 많으셨습니다. 그래도 할건 해야죠 올해 유독 많이 했던 인스타그램에서 Top9을 추려 올리려고 합니다. 전부 다 러닝이네요.. 사실 러닝 말고는 딱히 한게 없긴 했습니다 ㅎㅎ 게다가 전부 제가 속한 러닝크루 다이나믹러너스와 관련이 있는 피드네요 ㅎㅎ 올해 10K 기록은 작년 시마마에서 세운 44분39초에서 약 2분40초 단축한 41분57초를 기록했고 하프는 코로나19때문에 대회가 없어서 공식기록은 1시간46분02초 그대로입니다 ㅜ 대회만 있었다면 기록 갱신 가능했을텐데.. 아쉽습니다. 올해 2251km를 달렸습니다! 작년에 700km를 달렸는데 생각보다 엄청 달렸네요 ㅎㅎ 그래도 아직 러닝 오래하신분들에 비해서는 ..

요즘 코로나19때문에 재택근무에 집콕까지 답답한 나날을 보내고 있죠.. 원래 집돌이지만 강제 집돌이모드로 지내자니 답답해 죽겠더라구요.. 과연 코로나19 치료제는 언제쯤 나올까 궁금해서 찾아봤습니다. 국내 치료제 개발 현황인데요, 좀 이전 자료라 그런지 셀트리온이 1상으로 적혀있네요.. 지금 셀트리온 항체치료제는 긴급사용승인을 받아 환자에게 투여되는 등 곧 시판될걸로 보이고 다른 제약사들의 치료제도 임상 2상 이상을 진행중인 것으로 보입니다. 코로나19바이러스(SARS-CoV-2, COVID-19)는 인체 세포의 ACE2 receptor를 인식해서 세포내로 침투해 자기자신을 복제한 후 세포를 뚫고 나오는 것으로 알고 있습니다. 따라서 ACE2 receptor를 인식하는 단백질 발현을 억제하거나 또는 이 ..

오랜만에 티스토리 피드! 코로나19때문에 사실 집-회사-집 또는 집-회사-런콥훈련(또는 다이나믹러너스 정기런)-집 이순이어서 사실 올릴 이야기도 없었고 인스타에만 올리느라... 마침 스트라바에서 올 한해를 정리해줬네요! 러닝밖에 안했으니 당연히 많이 즐긴 종목은 러닝일테고... 스트라바 확인했을 당시에는 2189K였지만 오늘 11.5K를 뛰었으니 2200K를 넘은걸로...(아직 많이 부족하지만 2년차 런린이로서는 많이 뛰었다고 생각합니다.) 올해 초 동마 풀코스 첫 도전한다고 뛰어본 30K LSD.. 동마가 코로나19때문에 취소되면서 참... 힘빠지게 되었지만 좋은 경험이었습니다. 내년에도 대회는 아마 가을 전까진 없을거라 생각이 들지만 차근차근 준비해 볼 생각입니다. 첫 풀에서 Sub330까지는 해보고..

9월26일 제가 훈련받고 있는 런콥에서 10km 자체대회가 있어 참가했습니다. 코스는 하남 미사리 근처 사람들이 별로 없는 왕복 4km 코스를 달렸습니다. (발열체크, 문진표 작성, 손소독제 비치 및 사용 등 방역수칙을 지켰습니다.)배번표까지 만드셨네요! 코치님들 고생 많으셨습니다.초반에 신발끈이 풀려서 출발하자마자 당황 및 멘붕 그자체... PB세우려고 왔는데 못하는거 아닌가 불안불안했어요 ㅜㅜ 피니시 사진입니다. PB세우려고 죽어라 달리고코치님들이 포즈 취하라고 하셔서 힘들어죽겠는데 억지로 한게 저거네요 ㅜㅜㅋㅋ10km 42분15초! 1분 55초를 단축했습니다! 대회 준비하느라 고생하신 감독님과 코치님 그리고 참가하신분들 모두 고생많으셨어요! 내년엔 10km 39분에 진입하고싶네요! 그만큼 열심히 해..