그랑이의 블로그

운동기록 웜업 3K, 15,000 지속주 실패 8,500m 러닝 후 GG 오늘의 미션 A조 따라 지속주 (400m 당 110초 페이스, 10K 이후 빌드업) 출발할때 한 바퀴를 가민 시작도 안 한 상태로 뛰어 기분이 썩 좋지 않았는데 아니나다를까 다리가 슬슬 아파왔다.. 불과 몇주 전 430페이스로 10K까지 여유있게 뛰고 2K를 400페이스로 뛰었었는데.. 목요일에 뛴게 회복이 덜 된걸까.. 능력치 이상으로 뛰어서 그랬나보다 ㅠ 아쉽.. 8K 넘기고 오늘은 아니다 싶어 감독님께 그만뛰겠다고 말씀드리고 자체종료 회복 잘 해야겠다 ㅜㅜ 남들보다 회복이 잘 안되는듯.. 아무튼 설 연휴 첫날 훈련이자 1월 마지막 훈련은 아쉽지만 이렇게 끝 다음달엔 더 열심히 해보자 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥

운동기록 웜업 3K, 질주 2회, 400/200 5+2set, 쿨다운 3바퀴 400m 당 84초, 리커버리 200m 80초 페이스 A조에서 뛸 생각이 없었는데 감독님이 A조에서 뛰라고 하심.. 미션은 5set 따라가기 A조 원래 스케쥴은 10set 열심히 뛰었고 5set 클리어 약간 아쉬워서 1set 제자리 휴식 후 2set를 더 따라붙음 이제 겁 더는 안 먹어도 될 것 같다 형들이 가끔 쟤는 B조에서 행복러닝 한다고 뭐라 했는데..ㅋㅋ 부상만 조심하자 13일 자체대회에서 또 PB 기록해보자 화이팅! 달리기가 재밌다 할때는 힘든데 주어진 미션 클리어 하면 엄청 뿌듯하다 열쩡열쩡열쩡!

오늘의 미션 : 파틀렉 훈련 5분 가속, 5분 감속, 3분 가속, 3분 감속, 1분 가속, 3분 감속 총 20분 2set 파틀렉이란 [스웨덴어]Fartlek 자연환경 속에서 빨리 달리기와 천천히 달리기를 반복하는 훈련법으로, 인터벌 트레이닝과 상당히 비슷하지만 운동과 휴식 시간의 비율이 그것만큼 엄격하지 않다. 오솔길, 도로, 골프장 또는 이와 비슷한 장소를 느린 속도로 달리면서 그 사이에 전력 질주를 삽입하는 형태로 진행하는 훈련 러닝크루에서 20 동마 준비할때 파틀렉 훈련을 진행하긴 했지만 이렇게 미션을 받아 해보는건 또 처음 5분 점점 가속, 5분 점점 감속 등 시간에 따라 가감속 하는게 너무 어려웠다 항상 1K를 기준으로 가감속 해왔던 런린이가 그걸 능숙하게 당연히 못 하지.. 그래도 나름 해보려..